Pesquisar na Comunidade

Idade: 14 anos Altura: 1,76 Peso: 61 Objetivo do treino: Hipertrofia aliada a força. Estrutura do treino: ABC Depois de algumas pesquisas pelo fórum e por outros sites, resolvi mudar meu treino. O treino antigo também era abc2x, porém era montado pelo instrutor da academia, sendo A-peito e bíceps, B-perna e ombro e C-costas e tríceps, essse treino era muito volumoso, já cheguei a ficar 2 horas na academia no dia de pernas e ombro, o que foi um dos motivos de eu montar meu próprio treino. ABC(2x) Treino A (Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço) -Remada curvada 4x6 -Serrote reto 3x8 -Barra fixa no graviton 4x8 -Voador invertido 3x12 -Rosca direta 4x10~12 -Rosca inversa na polia baixa 2xFalha Treino B (Peito/Ombro/tríceps) -Supino reto 4x6 -Supino inclinado com halter 3x8~10 -Paralelas no graviton 4x8 -Desenvolvimento com halter 3x8 -Elevação lateral 3x10 -Tríceps pulley 5x10~12 Treino C (Pernas) -Agachamento livre 4x6 -Leg press 4x10~12 -Extensora 3xFalha -Stiff 4x8 -Flexora unilateral 3x10 -Adutora 2x15 Algumas dúvidas/esclarecimentos: 1)Panturrilha seria segunda, quarta e sexta fazendo Gêmeos no smith 3x10 ou Leg press 3x10 (variando entre os 2) + Cadeira sólea 2x15. Tem algum problema fazer só esses para panturrilha? 2)Essa dúvida é bem besta, mas enfim: Quanto a barra da remada curvada, devo fazer com a barra que faz o supino ou com a barra da rosca direta? No youtube já vi fazerem tanto com a barra de supino quanto com a barra de rosca direta. 3)Faço as paralelas/barra fixa no graviton pois ainda não consigo fazer com o peso do meu corpo. 4)Eu posso alternar esse treino com o SL 5X5? (Quando eu não conseguir mais progredir as cargar por 4 semanas mudar para o SL 5X5 e vice-versa) 5)Vocês acham que é preciso ir mudando o treino de tempos em tempos ou só o fato de eu progredir com as cargas ja me trará estímulos novos?