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Pessoal,vou mudar meu treino,qual vcs acham q esta melhor A: 1-Voador 3x8 2-Supino reto 3X8 3-Supino Declinado 3x8 4-Cross-Over 3x8 5-Triceps na barra reta 3x8 6-Coice na Polia 3x8 7-Triceps no graviton(acho que é a mesma coisa que paralela,nao é? Ate a falha B: 1-Barra 3x8 2-Puxador Costas 3x8 3-Remada unilateral com halter 3x8 4-Remada Articulada Peg. Fechada 3x8 5-Voador Invertido(Ainda nao sei se vou colocar esse) 6-Rosca Direta 3x8 7-Rosca Scoot(BW) 3x8 8-Rosca Concentrada 3x8 9-Rosca Invertida 3x8 10-Flexao punho 3x8 C: 1-Rotaçao Interna 3x15 2-Rotaçao externa 3x15 3-Desenvolvimento com Halteres 3x8 4-Elevaçao lateral na polia 3x8 5-Agachamento 3x10 6-Stiff 3x10 7-LegPress 3x10 8-Cadeira extensora 3x10 9-Cadeira flexora 3x10 Ou esse aqui A1 segunda supino reto barra supino inclinado halteres desenvolvimento barra p/frente elevação lateral sentado Voador invertido supinado mergulho no banco stiff B1 terça Agachamento livre Leg press puxada aberta frente remada curvada rosca direta barra reta rosca concentrada encolhimento de ombros panturrilhas em pé quarta - OFF A2 quinta supino inclinado barra crucifixo reto desenvolvimento halteres elevação frontal martelo crucifixo invertido testa paralelas flexora B2 sexta agachamento hack afundo passa curto barra fixa remada baixa rosca alternada banco 45 rosca scott remada alta fechada panturrilhas burrinho
