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Olá gente , é meu primeiro tópico aqui ,mas sempre acompanho as matérias e posts ,Já faz um tempinho. Gostaria de saber a opinião de vocês , críticas e etc,sobre o treino que apresentarei mais abaixo. Bem,estou estudando engenharia mecânica e a universidade é integral,de manhã e de tarde, as vezes manhã tarde e noite! O tempo está realmente muito corrido, tanto que vou treinar praticamente todos os dias no horário em que a academia abre, por volta das 6hrs da manhã, pois, esse papo de não ter tempo é sabido dos frangos e indisciplinados. =>Alguns dados meus: -Idade: 20 anos -Altura: 1,75~1,76m -Peso : 70 kg -Tempo de treino : aproximadamente um ano e meio. -Objetivo : Ganho de massa muscular,HIPERTROFIA -bf: em torno de 15% Atualmente estou fazendo dieta pra bulk, um bulk limpo. O treino é o seguinte -estrutura :ABC 2X; (gostaria de saber também se algum exercício do treino A, não pode atrapalhar no treino B, e assim por diante,como é o caso do levantamento terra ,ótimo exercício, porém, tenho dúvidas quanto a fazê-lo e no dia seguinte treinar pernas) As repetições eu geralmente faço, 3x8 de forma intensa,exceto panturrilhas, que pego um pouco mais. A: PEITO OMBRO E TRÍCEPS: -SUPINO RETO COM BARRA -SUPINO INCLINADO (HALTER) -PARALELAS -MILITAR PELA FRENTE (SMITH) -ELEVAÇÃO LATERAL -SUPINO FECHADO B:COSTAS E BÍCEPS -BARRA FIXA -REMADA CURVADA (HALTER) -LEVANTAMENTO TERRA -ROSCA DIRETA (BARRA RETA) -ROSCA ALTERNADA SENTADO -ENCOLHIMENTO (BARRA) C: PERNAS -AGACHAMENTO LIVRE -AVANÇO (COM BARRA) -STIFF -LEG PRESS 45º -CADEIRA EXTENSORA -PANTURRILHA LEG 45º -PANTURRILHA EM PÉ (SMITH) Obrigado!
