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Bom dia pessoal!! Gostaria que, se possível, você me ajudassem analisando o treino que o professor da academia passou para mim. Se a divisão dos grupos musculares está legal... O treino será ABCD e treinarei de Segunda a Sexta ficando assim: 1a semana: ABCDA 2a semana: BCDAB... Treino A: Supino reto na barra: 4x15 Crucifixo com halteres: 4x15 Cross over: 3x15 Supino inclinado com halteres: 3x15 Rosca Scott: 3x15 Rosca inclinado com halteres: 3x15 Rosca unilateral: 3x15 Treino B: Barra fixa livre: 4x06 Pulley frente: 4x12 Puxada fechada: 4x12 Extensão corda: 3x11 Megulho banco: 4x12 Extensão testa: 4x12 Treino C: Leg press aberto e fechado: 10/10, Agachamento na barra: 4x15 Extesora: 4x15;12;10;8 Adução: 4x20 Abdução: 4x15 Flexora horizonta: 3x15 Cadeira flexora 4x15 Panturrilha em pé: 4x20 Panturrilha sentada: 4x20 Treino D: Crucifixo inverso: 4x15 Elevação lateral e frontal: 4x15 Desenvolvimento anterior com halteres: 4x15 Remada alta: 4x15 Encolhimento: 4x15
