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E aí, galera. Comecei musculação há mais ou menos 1 mês e tô seguindo um treino AB que meu professor passou. Ficou o seguinte: Treino A Supino inclinado HBM - 3X12 Flexão militar aberta - 3X12 Crucifixo - 3X12 Desenvolvimento aberto HBM - 3X12 Puxada pulley neutra - 3X12 Rosca direta HBM - 3X12 Triceps francês anilha - 3X12 Subir e descer com elevação de joelhos no step - 3X12 Extensão de quadril em pé com caneleira - 3X12 Flexão de joelhos alternada em pé com caneleira - 3X12 Abdução do quadril em pé com caneleira - 3X12 Abdominal supra flexão curta - 4X15 Treino B Agachamento - 3X12 Agachamento unilateral - 3X12 Stiff HBL - 3X12 Hack Machine - 3X12 Abdução do quadril decúbito lateral com caneleira - 3X12 Flexão plantar no step - 3X12 Abdominal supra flexão curta - 3X15 Abdominal remador - 3X12 Flexão militar aberta - 3X10 Prancha isométrica - 4X30" Eu tenho seguido esse treino AB 4x na semana (Terça-Quarta, Sexta-Sábado), mas tava pensando em treinar 6x na semana, de terça à domingo, no caso. Vocês acham que beneficiaria nos resultados? E o treino no geral, tá bom pra iniciante? Valeu! Idade: 19 Altura: 170 Peso: 84 BF: ~20% Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia
