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Idade: 16Altura: 175cmPeso: 74~75BF: 12~15Medidas: Tórax: 100cm Ombros: 118cm Coxa: E-57cm/D-58cm Braço: E-33cm/D-34cm Antebraço: E-28cm/D-29cm Panturrilha: E-39cm/D-39cm Glúteo: 97cm Objetivo do treino: Hipertrofia com progressão de cargas sempre que possivel (quando afetar no minimo o movimento) Treino AB2x A- Superior Barra Fixa 1x Rotação Externa 3x Puxador 4x Remada Sentada 4x Supino Inclinado-Fly/Crucifixo 4x Desenvolvimento-Elevação Lateral 3x JS 45’ Rosca Direta-Corda 2x Encolhimento-Deltóide Posterior 4x Paralela-Rosca Martelo 2x B- Inferior Barra Fixa 1x Extensora 3x Flexora em pé 3x Leg Press 45 3x Mesa Flexora 3x Agachamento 2x Stiff/Terra (no ultimo treino) 2x Panturrilha: 2x-sem JS 30’ Flexão Plantar-Panturrilha Sentada 4x *JS quer dizer jump set, que é alternar entre os exercicios citados com um tempo de descanso entre eles, no caso, os 30' e 45' (segundos)

Fala pessoal, eu costumo participar mais do fórum de dieta, mas agora tô resolvendo ir mais afundo em treinamento também. Treino há cerca de 4 - 5 meses (apesar de ter treinado aos 14 e 15 anos, eu parei e agora tenho 18) e não entendo muito de treinos e tal (da parte teórica, quanto à execução eu não me saio mal). Então, por não saber muito sobre divisão de treinos dependendo do objetivo, eu dei uma pesquisada no youtube e vi vídeos do gorgonoid, leandro twin, treinopesado e etc, o que eu mais entendi foi o do Gorgonoid, que colocou exemplos de treino pra iniciantes de acordo com a disponibilidade ( Quantos dias fulano pode treinar) Eu, posso treinar 6x por semana, costumava ir 5 mas como vou pra bulking resolvi apertar a rotina já que tenho tempo. Enfim, dentre os exemplos citatos pelo gorgonoid, tinha lá: ''Exemplo de treinos para iniciantes'' Aí é um treino ABAB que você vai repetindo durante toda a semana, independente se você pode treinar, 3, 4 ou 6 vezes na semana. Eis o treino: • TREINO A: Peito, Triceps, Ombro, Femoral (parte de trás da perna) e panturrilhas • TREINO B: Bíceps, Costas, trapézio, Quatdríceps (parte da frente da perna) e Abdomens Tô pensando em começar a seguir esse treino, pode ser bom? Posso dormir 8 horas por dia e descansar no domingo, tem alguma contraindicação? No momento eu to falso magro, sou ex gordo e postei no tópico ''devo fazer bulking ou cutting?'' e a maioria me disse pra colocar uma massa e depois fazer cutting. Minha altura é 1,65, peso 60kg, 18 anos e sou bem mais pro lado endomorfo, cintura larga, ombros largos, caixa toráxica bastante alta e tal. Como é meu primeiro bulking, acho que seria bacana eu dar uma ênfase no treino de costas pra tentar me aproximar do shape em V... Mas não sei muito bem. Tenho muito pouca massa e vou disponibilizar fotos minhas aqui: https://imgur.com/a/AhhziTM Perguntas resumidas: Esse treino ABAB é uma boa escolha?

Idade:18Altura:1.64Peso:65/66BF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: hipertrofia e forçaCaso seja um treino especifico, o nome do mesmo.Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.Número de repetições: 6 a 8 Número de séries:3 Olá, treino faz uns 5 meses e antes estava fazendo um treino ABCDE no qual treinava um grupo muscular por dia. A partir de agora vou poder treinar apenas 4 vezes por semana e por isso decidi fazer um plano do tipo ABAB em que no dia A treino a parte superior e no dia B a inferior. Não sei se o plano está bom, que alterações posso fazer? O meu objetivo é hipertrofia e aumento de força. Treino A: Supino plano com halteres 3x6 Supino inclinado com halteres 3x6 Remada inclinado com barra 3x6 puxada na frente com polia alta com barra em "D"3x6 press militar com halteres 3x6 Elevações laterais com halteres 3x6 Supino com pegada junta 3x6 Curl com halteres 3x6 treino B: Agachamento 3x6 passada/avanço 3x6 Extensão de pernas 3x6 Flexão de pernas deitado 3x6 Hiperextensões em banco inclinado 3x8 panturrilha sentado 3x6 abdominal: depende do dia, geralmente faço prancha e flexão do quadril apoiado. Obrigado.

E aí, galera. Comecei musculação há mais ou menos 1 mês e tô seguindo um treino AB que meu professor passou. Ficou o seguinte: Treino A Supino inclinado HBM - 3X12 Flexão militar aberta - 3X12 Crucifixo - 3X12 Desenvolvimento aberto HBM - 3X12 Puxada pulley neutra - 3X12 Rosca direta HBM - 3X12 Triceps francês anilha - 3X12 Subir e descer com elevação de joelhos no step - 3X12 Extensão de quadril em pé com caneleira - 3X12 Flexão de joelhos alternada em pé com caneleira - 3X12 Abdução do quadril em pé com caneleira - 3X12 Abdominal supra flexão curta - 4X15 Treino B Agachamento - 3X12 Agachamento unilateral - 3X12 Stiff HBL - 3X12 Hack Machine - 3X12 Abdução do quadril decúbito lateral com caneleira - 3X12 Flexão plantar no step - 3X12 Abdominal supra flexão curta - 3X15 Abdominal remador - 3X12 Flexão militar aberta - 3X10 Prancha isométrica - 4X30" Eu tenho seguido esse treino AB 4x na semana (Terça-Quarta, Sexta-Sábado), mas tava pensando em treinar 6x na semana, de terça à domingo, no caso. Vocês acham que beneficiaria nos resultados? E o treino no geral, tá bom pra iniciante? Valeu! Idade: 19 Altura: 170 Peso: 84 BF: ~20% Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia