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Olá pessoal, montei um treino com base em algumas limitações que tenho na coluna. Já venho treinando a uns 2 meses e me dei bem com a maioria dos exercícios que faço. Antes tinham me dado na academia um treino ABC2x mas isso resulta em 6 dias da semana e só estou podendo treinar 4 dias da semana. Então pensei em um AB2x e montei um. Obs: Não estranhem não ter um "supino reto" é porque eu tenho um problema na coluna (torácica) que me causa desconforto em exercícios que eu faça deitado( em 180º). Assim como agachamentos e qualquer exercício que sobrecarregue a coluna diretamente. O treino será feito na "terça e quarta | sexta e sábado" TREINO A 1. Supino inclinado com Halteres 2. Supino vertical na máquina 3. Voador na máquina 4. Tríceps Polia 5. Tríceps corda Polia 6. Tríceps na paralela 7. Leg. Press 8. Extensora 9. Abdominal grupado com aparelho 1. Abdominal estilo remada TREINO B 1. Polia alta pegada aberta 2. Remada na máquina 3. Crucifixo inverso 4. Rosca direta na máquina 5. Rosca martelo Scott 6. Rosca sentado com rotação 7. Elevação Frontal com anilha 8. Elevação Lateral com halteres 9. Panturrilha na leg. press 1. Abdominal oblíquo na polia baixa o O que vocês acharam?
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Beleza pessoal? Sou Ectomorfo Peso: 56kg ( NA LUTA ) Altura: 1,77 Tempo de Treino: 6 meses Então eu tava querendo mudar para o treino ab2x meu treino atual é abc2x. Ai achei esse treino ab2x e queria que me ajudassem a montar o numero de seriesXreps ideal com esse treino ... A1 UPPER (LOW REPS) Supino Reto Supino Inclinado Militar Barra Fixa Remada Curvada Chin Ups Paralelas B1 LOWER (LOW REPS) Agachamento Leg Press 45 Terra Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado A2 UPPER (HIGH REPS) Supino Reto Crucifixo Inclinado Militar Elevação Lateral Barra Fixa Remada Curvada Serrote Rosca Direta Paralelas B2 LOWER (HIGH REPS) Agachamento Leg Press 45 Avanço ( queria trocar esse exercicio por outro, qual eu poderia?) Stiff Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado
