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Fala galera, depois de um help na dieta , preciso agora finalizar qual será o treino: Idade: 22 Altura: 1,77 Peso: 75 BF: 20% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: Seg/Ter/Off/Qui/Sex/Off/Off Depois de ler várias coisas no fórum, me pareceu mais adequado o AB2x, dado q de quarta ñ posso treinar: 1 - Porém só treinei uns 5 meses há uns 3 anos atrás e estou muito fraco, rola fazer o treino abaixo? ou terei q adaptar inicialmente? A - Agachamento Supino Reto Desenvolvimento halter Paralelas Panturrilha smith B - Terra Remada Curvada Puxada Frente Stiff 3 x 8 ou 4 x 6 ??
