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Ola Pessoal, Pretendo iniciar esse treino o que acham? Idade: 20 anos Altura: 174 cm Peso: 78 kg BF: +/- 13% Objetivo: Hipertrofia/Força. Editei geral !! ABABA, sab- TA. Treino A1) Squat 5x5 Afundo 3x5 RDL 3x6 Gemeos Sentado 3x15 Jump Squat 3x~~ Treino B1) Terra 3x5 Barra Fixa 3x5 Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x6 Militar 5x5 Chin-Ups 3x6 Paralelas 3x5 + Rosca martelo 3x8 Treino A2) Leg Press 3x10 Entensora 3x8 Flexora 3x10 Adução 3x15 Abdução 3x15 Treino B2) Supino Reto 5x5 Crucifixo 3x8 Terra 3x5 Remada Curvada 5x5 Militar 5x5 Paralelas 3x6 Chin-Ups 3x5 + Testa 3x10 Treino A3) RDL 3x6 Squat 5x5 Afundo 3x5 Gemeos em Pé 3x15 Treino assistência Chin-up 3x~ Paralelas 3x~ Clean and press 4x5 Remada Alta 3x8 Pull Up's 3x8 Flexão com apoios 3x10-12
