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Idade: 17 Anos Altura:1,90 Peso: 75 kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: Ab off Cd Peito, Ombro Supino Reto 4x10 Supino 45 com halteres - 4x10 Voador - 4x6/10 (Piramide Inversa) Crucifixo Reto - 4x10 Desenvolvimento Smith 4x10 Elevação Lateral - 4x10 Desenvolvimento Arnold - 4x10 Costas e Trapezio Remada Curvada na barra - 4x10 Remada Articulada - 4x10 Pulley Frente - 4x10 Remada Unilateral - 4x10 Encolhimento Por tras - 4x12 Dia Off Pernas Agachamento - 4x10 Leg Press - 4x10 Banco Extensor - 4x10 Banco Flexor - 4x10 Panturilha Sentado - 3x12 Triceps e Biceps Paralelas - 4x10 Triceps Testa - 4x10 Triceps Corda - 4x10( na ultima serie faz piramide 12/10/8/6) Rosca Direta - 4x10 Rosca Martelo - 4x10 Rosca Scott Unilateral 4x10
