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Olá amigos do forum, montei um treino AB para ser executado de três a quatro vezes na semana da seguinte forma: Segunda A Quarta B Sexta A OU... Segunda A Quarta B Sexta A Sábado B Dados-- Idade: 29 Peso: 99 KG Altura: 1,83 Objetivo: Definição e razoável hipertrofia Séries: 4x Repetições: 16 - 14 - 12 - 10 Obs: Terças e quintas faço natação A 1. Leg 45° 2. Extensora 3. Supino reto com barra 4. Paralelas 5. Crucifixo 6. Tríceps Corda 7. Elevação lateral com halter 8. Abdominal Crunch + elevação frontal de pernas B 1. Flexora + Panturrilha em pé c/ anilha 2. Barra fixa + Puxada atrás na polia alta (três séries de cada) 3. Remada unilateral na máquina 4. Rosca alternada com halteres sentado 5. Rosca Scott 6. Lombar na máquina 7. Oblíquos O que acham?
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O que vocês acham pessoal? (tenho quase 1 ano de treino) Idade: 28 Altura: 1,85m Peso: 90 kg Objetivo: Perda de peso e condicionamento muscular geral (foco em costas) Dúvida adicional: Por querer emagrecer o foco deveria ser em séries maiores com menos peso? A1 (Upper) - segunda-feira 1. Supino reto com halteres 2. Paralelas 3. Desenvolvimento militar 4. Remada no banco com halteres 5. Barra-fixa 6. Rosca Scott 7. Tríceps Corda B1 (Lower) - terça-feira 1. Agachamento livre 2. Agachamento sumô 3. Agachamento passada 4. Cadeira flexora + Gêmeos em pé 5. Lombar na máquina 6. Abdominal crunch na máquina 7. Prancha reta: 3 séries até a falha (45 segundos de descanso) A2 (Upper) - quinta-feira 1. Supino reto com halteres 2. Crucifixo peck deck 3. Remada no banco com halteres 4. Barra fixa + Pulley frente triângulo 5. Elevação lateral + peck deck inventido 6. Rosca Scott 7. Tríceps Corda B2 (Lower) – sábado 1. Agachamento livre 2. Legpress 3. Agachamento passada 4. Cadeira flexora + Gêmeos em pé 5. Lombar na máquina 6. Abdominal crunch na máquina 7. Prancha reta: 3 séries até a falha (45 segundos de descanso) Obg pela ajuda desde já.
