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Idade: 27 Altura: 1,85 Peso: 89 BF:~25% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: Total 3 anos. 1 mês parado Frequencia: AB 2X Treino A - PEITO, TRICEPS, OMBRO supino reto 4x 8-12 supino inclinado 4x 8-12 crossover 4x 8-12 peito em paralela na maquina 4x 8-12 triceps corda 4x 8-12 triceps roldana alta 4x 8-12 desenvolvimento maquina 4x 8-12 elevação frontal-lateral juntas 4x 8-12 abdominal 4x15 Treino B - COSTAS, BICEPS, PERNA Puxada dorsal 4x 8-12 remada aberta 4x 8-12 remada fechada maquina 4x 8-12 rosca direta 4x 8-12 rosca invertida (antebraço) 4x 8-12 agachamento 4x 8-12 legpress 4x 8-12 panturillha 4x 8-12 adutor/abdutor 4x 8-12 (Faço todos 4x8-12 com exceção de panturrilha e abdominal) Dúvida: acham que estou sobrecarregando demais ombro com esse treino? (pensei em tirar desenvolvimento e deixar somente a elevação frontal/lateral juntas pois peito nas paralelas e supinos já vai pegar bastante ombro). O que acham? OBRIGADO, Abraços.
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Idade: 20 Altura: 181 Peso: 82 Objetivo do treino : Hipertrofia / Força Estrutura : AB 2x Número de repetições : 5 ~ 8 Número de séries : 3 ~ 5 Salve galera, estou saindo do SL 5x5 (3x5 aliás), depois de quase 8 mesês, pq não está mais dando pra progredir constantemente, muitos deloads, enfim, montei esse treino aqui pra aumentar um pouco a frequência dos meus treinos, sem sair do básico, sem inventar muito, tentei manter a faixa de repetições entre 24 ~ 25, pretendo fazer progressão semanal nos exercícios 5x5, não tem muito segredo, minha grande questão é sem tem problema treinar três dias seguidos e se os exercícios estão bons, pois só posso treinar de Seg/Qua/Qui/Sex , segue o treino pra avaliação, criticas, sugestões. AB 2x push/pull - Seg - A1 - Agachamento - 5x5 Supino - 5x5 Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 Testa - 3x8 Terça - Off Qua - B1 - Terra - 5x5 ou 8x3 ? Barra Fixa - 4x6 Encolhimento com halteres - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Qui - A2 - Desenvolvimento - 5x5 Paralelas - 5x5 Agachamento frontal - 3x8 Supino c/ Halteres - 3x8 Sex - B2 - Stiff ou RDL- 3x8 Remada Curvado - 5x5 Encolhimento barra - 5x5 Chin Ups - 3x5 Panturrilhas - Elevação Platar 5x15 - Seg/Qua/Sex É isso ae, valeu. Abços.
