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DADOS IDADE 23 ANOS PESO 74kg TAMANHO 1,65m BF: APROX 23% Sou relativamente novo, mas dada as cargas que consigo suportar depois de 2 anos parados me sinto um total iniciante. Estava muito desorientado e procurando uma rotina e pelo que andei lendo decidi que devo focar primeiramente em força e progressão linear para depois pensar em periodizações complexas. Decidi seguir então o GREYSKULL LP, li a segunda edição do programa e organizei o treino assim de acordo com as opções que ele dá! Gostaria de opiniões, meu principal foco no momento é o ganho de força e também incrementar um pouco o tamanho dos ombros. Distribui correto os acessórios? ps: fiz uma pequena modificação na rotina squat/deadlift, li pelos fóruns que seria bom começar alternando os dois tbm A BENCH/PRESS 3x5+ SQUAT/DEADLIFT 3x5+ SEATED CABLE ROW 2X6~8 SS: FACEPULL/LATERAL RAISE 2X10~12 CALVE EXERCISE 1X20 B BENCH/PRESS 3X5+ SQUAT/DEADLIFT 1x5+ V HANDLE PULLDOWN 2X6~8 SS: FACEPULL/LATERAL RAISE 2X10~12 CALVE EXERCISE 1X20 Adicionalmente vou seguir essa rotina para o fortalecimento do CORE https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/core valeu.
