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Boa tarde amigos! Segue minha dieta de (cutting) treino 5 dias na semana e aerobico em jejum 4 dias por semana. tenho 90 kg /altura 1.83 bf + - uns 20% me ajudem por favor CAFÉ DA MANHA 07:00 TOTAL=390 KCALS/CARB 27,01/PROT 31,04/GOR 16 70G DE TAPIOCA– 123 kcals Carb – 27.1g Prot – 0,42g Gord – 1.55g 100G FILE DE FRANGO– 159 kcals Carb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g 1COLHER DE AZEITE NO FRANGO– 108kcals Carb – 0g Prot – 0g Gord –12g LANCHE DA MANHÃ 09:00 TOTAL=267 KCALS/CARB 0/PROT 31/GOR 12 100G FILE DE FRANGO– 159 kcals Carb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g 1COLHER DE AZEITE NO FRANGO– 108kcals Carb – 0g Prot – 0g Gord –12g ALMOÇO 12:00 TOTAL=577 KCALS/CARB 65,38/PROT 41,15/GOR 15,48 200G ARROZ BRANCO COZIDO– 224 kcals Carb – 49,21g Prot – 4,41g Gord –0,35g 80G FEIJÃO 90 kcals Carb – 16,17g Prot – 5,74g Gord –0,63g 100G FILE DE FRANGO– 159 kcals Carb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g 1COLHER DE AZEITE NO FRANGO OU SALADA– 108kcals Carb – 0g Prot – 0g Gord –12g LANCHE DA TARDE 15:00 TOTAL=212 KCALS/CARB 2,28/PROT 23.04/GOR 20.7 4OVO COZIDO– 283 kcals Carb – 2.02g Prot – 23.04g Gord –20.7g ANTES DO TREINO 17:30 TOTAL=320 KCALS/CARB 12.88/PROT 31.4/GOR 14.5 70G BATATA DOCE– 53 kcals Carb – 12.88g Prot – 0.4g Gord – 0,7g 100G FILE DE FRANGO– 159 kcals Carb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g PÓS TREINO 20:00 TOTAL=258 KCALS/CARB 25/PROT 31/GOR 3.6 30G WEY– 120kcals Carb – 3g Prot – 25g Gord –2.5g 40G AVEIA– 104kcals Carb – ,17g Prot – 4,3g Gord –2,2g 20G GRANOLA– 138kcals Carb – ,22g Prot – 5.73g Gord –0.66g JANTAR 21:00 100G FILE DE FRANGO– 159 kcals TOTAL=303KCALS/CARB 1/PROT 42,52/GOR 12,86 Carb – 0g Prot – 31g Gord – 2,5g 1COLHER DE AZEITE NO FRANGO OU SALADA– 108kcals Carb – 0g Prot – 0g Gord –12g NUMEROS FINAIS kcals 2364 Carb – 132G Prot – 219g Gord – 96.78g OBS: 1ºNO ALMOÇO E JANTA COMO SALADA AVONTADE SEM SAL SÒ AZEITE 2º COMPREI CREATINA E ESTOU TOMANDO 5G POR DIA 3ºCOMPREI B.C.A AINDÃO NÃO USEI

bom dia galera! Segue minha dieta podem ajudar? Bom dia! Meu nome é Thiago tenho 1.84 de altura e 90kg e 26 anos. Vou postar minha dieta para vocês . Objetivo perder BF que está com 18% suplementos usados 5G creatina /4 B.C.A 07:00 caffe da manhã 200ml de leite desnatado carb 9g/prot 5.3g/gordura tatal 0,14g/gordura saturada 0g/calorias 54 1 colher de nescal carb 8.5g/Prot 0.35g/gordura tatal 0g/gordura saturada 0g/calorias 37 2 fatia de pão de forma carb 25/Prot3/gordura total0,45/gordura saturada 0,2/caloria 140 1 fatia de presunto carb 0/Prot 2,25/gordura tatal 0,49/gordura saturada 0,15 g/calorias 15 Total carb 42G/Proteina 10.9 G/Gordura total 1.08 G./Saturadas0,17 G/Caloria 246 09:00 lanche 200 G de batata doce carb 25/Prot2,/gordura tatal 0,7/gordura saturada 0 g/calorias 130 100 G de file de frango carb 0/Prot 32/gordura tatal 2,5/gordura saturada 1 g/calorias 150 1 ovo cozido carb 0,5/Prot 5.76/gordura tatal 5,18/gordura saturada1,17g/calorias 70 Total carb 25,5G/Proteina 39.76 G/Gordura total 7.33 G./Saturadas 2.17 G/Caloria 350 12:00 Almoço 200 G de arroz carb 50/Prot 3/gordura tatal 4gordura saturada 5 g/calorias 250 1 porção de feijão Carb 9.24/Prot 3,28/gordura tatal 3/gordura saturada 3 g/calorias 61 100 G de file de frango carb 0/Prot 32/gordura tatal 3,5/gordura saturada 2,5 g/calorias 150 salada avontade Total carb 59.24G/Proteina 38.76 G/Gordura total 10.5 G./Saturadas 10.5 G/Caloria 461 15:00 lanche 200 G de batata doce carb 25/Prot2,/gordura tatal 0,7/gordura saturada 0 g/calorias 130 100 G de file de frango carb 0/Prot 32/gordura tatal 3,5/gordura saturada 2,5 g/calorias 150 Total carb 25G/Proteina 34 G/Gordura total 4.2G./Saturadas 2.5 G/Caloria 280 17:30 antes do treino 2 fatias de pão de forma carb 25/Prot3/gordura total0,45/gordura saturada 0,2/caloria 140 2 ovos feito no azeite carb 1/Prot 11.9/gordura tatal 10.5gordura saturada2,32g/calorias 140 1 fatia de presunto carb 0/Prot 2,25/gordura tatal 0,49/gordura saturada 0,15 g/calorias 15 Total carb 26G/Proteina17 G/Gordura total 20G./Saturadas 2.5 G/Caloria 295 19:30 pós treino 2 banana carb 23/Prot 2/gordura tatal 0/gordura saturada 0, g/calorias 178 30 gramas de aveia carb 17/Prot 4/gordura tatal 0,49/gordura saturada 0,15 g/calorias 30 Total carb 44G/Proteina 6 G/Gordura total 20G./Saturadas0 G/Caloria 208 20:30 janta 100 G de file de frango carb 0/Prot 32/gordura tatal 3,5/gordura saturada 2,5 g/calorias 150 200 G de batata doce carb 25/Prot2,/gordura tatal 0,7/gordura saturada 0 g/calorias 130 salada avontade Total carb 25G/Proteina 34 G/Gordura total 4,2G./Saturadas 2,5 G/Caloria 280 Resutado tatal Total carb 350G/Proteina 180 G/Gordura total 61 G./Saturadas 12.5 G/Caloria 2200

Bom dia! Meu nome é Thiago tenho 1.84 de altura e 90kg e 26 anos. Vou postar minha dieta para vocês . Objetivo perder BF que está com 18% 07:00 caffe da manhã 300ml de leite desnatado 1 colher de nescal 2 fatia de pão de forma 1 fatia de presunto 09:00 200 grama de batata doce 100 gramas de file de frango 1 ovo cozido 12:00 200 gramas de arroz 1 porção de feijão 100 gramas de file de frando salada avontade 15:00 200 grama de batata doce 100 gramas de frango 17:30 2 fatias de pão de forma 2 ovos feito no azeite 1 fatia de presunto 2 caps B.C.A 19:00 2B.C.A 5 gramas de creatina 2 banas 30 gramas de aveia 10 gramas de granola 20:30 100 gramas de file de frango 150 gramas de batata doce salada avontade

Elevação lateral Triceps pulley Remada maquina Abdômen supra Leg pres 90 Cadeira extensora Abdutor Crusifixo reto Levantamento dos dedos dos pes A principio achei estranho mas pesquisa e vi que esse tipo de treino se chama fullbody.oq acham? Nesse tipo de treino eh melhor ir 3 dias na academia e não todos ? Obrigado. Tenho 16 anos

fiz exames estou com o shbg alto, ja pesquesei e nao acho como que abaixa , se alguem souber me ajude por favor

Galera é o seguinde .. Tenho essa duvida a muito tempo e poucos falam sobre isso . Em relação a gorduras boas na dieta passei a ter uma dieta pobres em gorduras , quase nenhuma ... E percebi q tive uma queda de testosterona ... Sou novo no assunto queria informações .. Queria saber se dieta pobre em gorduras afeta negativamente a produção de testosterona .. ME AJUDEM POR FAVOR

Gostaria, se possível, a ajuda de vocês para avaliarem o meu treino. Irei treinar da seguinte maneira: Segunda-Feira: A Terça-Feira: B Quarta-Feira: C Quinta-Feira: A Sexta-Feira: B Sábado: C Idade: 35 anos Objetivo: Hipertrofia Peso: 72 Kgs Altura: 1,75 Desde já agradeço a atenção a mim prestada. Treino A: 1 LEG 45 4 12-10-10-8 120 QUADRICEPS A 2 CAD EXTENSORA 3 10+10"+10 65 QUADRICEPS A 3 AGACHAMENTO 3 10 25/25 QUADRICEPS A 4 MESA FLEXORA 3 12-10-10-8 45 POSTERIOR DE COXA A 5 CAD FLEXORA 3 10+10"+10 40 POSTERIOR DE COXA A 6 CAD ABDUTORA 3 10+10"+10 70 ABDUTORES A 7 PANT LEG HORIZ 4-5 20+20INS 140 PANTURRILHA A 8 ABD RETO BOLA 4 20 - ABDOMEM A Treino B: 1 SUP RETO BARRA 4 12-10-10-8 20/20 PEITORAIS B 2 APOIO ABERTO 3 12-15 - PEITORAIS B 3 VOADOR PEITORAL 3 5"+10+5" 70 PEITORAIS B 4 TRICEPS CORDA 3 15 30 TRÍCEPS B 5 TRICEPS TESTA 4 12-10-10-8 5/5+5 TRÍCEPS B 6 DESENV MAQUINA 3 12-15 30 DELTOIDES B 7 ELEV FRONT HALT 3 12-15 12 DELTOIDES B 8 PRANCHA 4C 30" - ABDOMEM B 9 ABD INFRA 4C 15 - ABDOMEM B Treino C: 1 PUX FRENTE 4 12-10-10-8 45+ DORSAIS C 2 REMADA MAQUINA 3 12-15 70 DORSAIS C 3 REM BAIXA POLIA 3SUP 5"+10+5" 45 DORSAIS C 4 ROSCA MAQUINA 3 12-10-10-8 25 BÍCEPS C 5 ROS DIR HALTERES 3 12-15 14 BÍCEPS C 6 ENCOLHIMENTO 3-4 15ROT 24/24 TRAPÉZIO C 7 ROSCA PUNHO 3 15+5" 12/12 ANTEBRAÇO C 8 ABD OBLIQUO 4C 12 BANCO ABDOMEM C 9 BANCO ROMANO C4 12 0 PARAVERTEBRAIS C

oi galera, tenho uma trilha de bike pra novembro, e cinto que meu preparo não esta nada bem, alguém ai poderia me ajudar..

Galera , é o seguinte... Irei entrar em um cutting mês que vem, queria saber quais suplementos seria ideal para ajudar segurar ao máximo minha massa muscular .. Sei que o principal é a dieta ... Grato !!

eai galera , estou indo fazer meu primeiro ciclo e gostaria da ajuda de voces e o seguinte estou querendo mandar stan e testanat 4 semanas 1 semana 1 ml de testanat e 2ml de stan 2 semana 1 ml de testanat e 2ml de stan 3 semana 1 ml de testanat e 2ml de stan 4 semana 1 ml de testanat e 2ml de stan de tpc estou pensando mandar tamox e tribulos 1a14 dias 20 mg de 12 em 12 horas 15 a 28 10mg de 12 em 12 horas oque voces acham e tenho tambem 60 capsulas de oxadrolona 15 mg

gente eu era gordo só que imagreci bastante mas tenho ainda um pouco de gordura na barriga , mas oq me incomoda é a "saboneteira" que fica na clavicula ai fica aparecendo aquele osso ai tem impressão que to magrelo , poderiam me indicar um exercicos pra tapar essa parada feia ?

Gostaria, se possível, a ajuda de vocês para avaliarem o meu treino. Irei treinar da seguinte maneira: Segunda-Feira: A Terça-Feira: B Quarta-Feira: Aeróbico Quinta-Feira: C Sexta-Feira: D Idade: 34 anos Objetivo: Hipertrofia Peso: 70 Kgs Altura: 1,74 Treino A: Supino Reto: 4x12-10-8-6 Crucifixo Maquina Articulado: 3x09 Cross Over: 3X08 Apoio Fechado: 3x08 (3CJ1) Supino Sentado: Falha (3CJ1) Rosca Direta Barra: 4x12-10-8-8 Rosca Invertida Barra: 3x15 Treino B: Agachamento Livre: 4x12 Stiff: 4x10 Agachamento Sumô: 3x12 Afundo: 3x08 Treino C: Barra Fixa Frente: 4x6-8 Puxada Fechada: 4x10 Remada Cavalinho: 3x6AB+6Fech Remada Curvada: 4x08 Mergulho Graviton: 3x12 Extensão Francesa: 3x12 Panturrilha em pé: 3x12+10INS Treino D: Desenvolvimento Frente Halteres: 5x12-10-8-6-4 Elevação Lateral: 3x12+12 Desenvolvimento Trás Multipower: 4x8MAX Posterior Deltóide Cross - 4x12 Encolhimento Ombro Barra: 3x18 Desde já agradeço atenção a mim prestada.

Galera , meu treino é A - B , queria saber se meu treino esta bom .. A- Peito >Supino reto3x10 , Voador4x6 , Supino 35+Flexão3x10 , Ombro > Elevação frontal3x6+ Desenv. Arnold3x6 . Trapézio > Puxada com anilha3x10 . Tríceps > Testa + Lateral3x6 , e Corda3x10 . Perna > Leg 45.3x10 Cad,Extensora3x10 , Panturrilha3x10 . B > Costas > Remada4x10 , Voador dorsal3x10 , Barra fixa3x12 . Bíceps >Concentrado3x8 e Deitado Ang 35 3x8, Antebraço no cross3x10 .Perna > Mesa flexora3x10. 10 meses de treino Direto, sem intervalos. Treino todos os dias , Seg a sex ..

Algumas propriedades do Levedo que me chamaram atenção foi ele possuir os aminoácidos que o BCAA tem (histidina, arginina, lisina, triptofano, alanina, leucina, isoleucina, cistina, cistaína, glicina, ácido aspártico, ácido glutâmico, fenilalanina, treonina, metionina, tirosina, valina, prolina, serina, etc.) Eu gostaria de saber se o BCAA pode ser substituido pelo Levedo de cerveja, eu sei que talvez o BCAA tenha mais quantidade dos aminoácidos mas pelo preço do levedo ele da bastante coisas boas não acham? Aminoácidos, carboidratos, vitaminas ...