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Galera Gostaria de Dicas para saber se ta correto minha suplementação e dieta ou tenho q mudar alguma coisa ... Tenho 24 anos - 97 Kilos - 1 metro e 90 - Nao sei Todas Minhas medidas, Bíceps tenho 40 centímetro no direito e 39 no esquerdo e estou com uma barriguinha de chopp , mais nao me preocupo com isso agora pois meu primeiro objetivo e aumentar mais a minha massa muscular, em 2 meses espero ganhar mais 3 kilos, após esses 2 meses começarei a postar minha suplementação dieta e treino para perda de gordura . . . Meu Treino e voltado Para Hipertrofia, Treino Pesado de Segunda a Sábado. Faço Exercicios Aeróbicos Segunda quarta e sábado (Corrida) cerca de 40 minutos. Observação:Treino a 2 anos direto e Nada de Bebidas Alcoólicas. 1º Refeição - 6:00-> Milk Protein + Glutamina (Growth Suplements) 2º Refeição- 8:00 -> 2 Fatias de Pão Light Integral + 1 Fatia de Queijo Branco + 250ml leite desnatado 3º Refeição-10:00 -> 1 barra de cereal light ou 1 Fruta 4º Refeição- 13:00 -> 200 gramas de Peito de Frango Grelhado + Salada de alface e tomate avontade + 3 colheres de arroz integral + 1 colher de feijão + 3 claras de ovo 5º Refeição- 15:00- Pré Treino ->2 Fatias de Pao Integral + Atum ou Sardinha (Lata) + 1 compo de suco Clight -Neuroboost (Integral Medica) + BCAA.(Growth) 6º Refeição- 16:30 -Pós Treino -> Glutamina+Whey Protein Concentrado 80% + Dextroze + BCAA.(Growth) + 1 Banana. 7º Refeição - 18:30-> 200 Gramas de Peito de Frango + 5 claras de ovo + salada de tomate com alface. 8º Refeição - 20:30 -> 1 Barra de Proteína, Whey Bar 9º Refeição - 10:30 -> Milk Protein + Glutamina (Growth Suplements)