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Olá Pessoal! Essa é a minha primeira dieta, antes dela fiz um cutting sem muitos cuidados e, eliminei cerca de 6kg. Eu estava com 82kg e fui para 76kg. Quero fazer um Clean Bulk com cuidado, pois, sou magro, mas se eu não cuidar, a barriga cresce rapidinho! Abaixo estão os meus dados: Altura: 1,82 Peso: 76 idade: 30 anos BF: Acredito que seja 16% Objetivo da dieta: Bulking Segue a dieta que montei. Além do que está ali, posso adicionar mais uma ricota e BCAAs que tenho em casa... O grande problema é que tenho ficado bem cheio com essa comida toda, está complicado comer tudo isso hehehe Meu excedente calórico ficou em apenas 147Kcals, isso tá bom pra começar? A proporção dos macronutrientes ficou assim: 2,6g/KG proteina - 4,4g/KG carbos - 1,4g/KG gorduras Me ajuda aí!!!! Abraço!
