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Ola maroooombada de plantão!! Tenho 17 anos, estou com 1,66 60 kg 101 de quadril 67 de cintura 53 de coxas 28 de braço 32 de pantu Treino desde os 13 anos! Meu sonho é ser wellness!! Faco 7 refeições por dia! Metade proteína metade carbo Meu treino é divido em A (quadríceps) B (posteriores e glúteos) C (superiores) A- I- bi set: Legg ate o peito + legg em cima + agach sem peso 4 X até a falha II- bi set: agach + leg curtinha em baixo 4 x falha III- bi set: Cad ext + passada curtinha sem peso 4 x falha IV- afundo no back uni V- bi set: adu abdu caneleira B post: I- stiff 6x falha.. aumenta peso II- mesaa flex 4x10 III- post caneleira + coice + 2 apoios IV- elevação pélvica Superior faço tds músculos juntos, 2 de cada 4 x falha! (Querooo mudar isso) Treino de seg a sexta!! Quero competir Algumas dicas?? Insta @_juuleluec
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Preparação Pro Estreantes - Wellness (Bia Citro/betty Citro)
Kizzythekill postou um tópico em Área Feminina
Não sei se posso relatar aqui, se é o local correto. Faz tanto tempo que não posto aqui no fórum que fico até meio perdida, mas qualquer coisa eu transfiro. Antes de mais nada só pra esclarecer, Betty e Bia são a mesma pessoa, ok? Se os moderadores puderem excluir meu perfil antigo irei agradecer, não consigo mais logar nele. Fiz muita cagada, fui pelos caminhos errados. Mas agora to fazendo tudo certo, até que enfim, estou me preparando pro estreantes de Abril aqui de sc. Foi feito um "mini pré-contest" antes para avaliar como eu estava, vejam o link a seguir: http://www.youtube.com/watch?v=dabN3aWGbO8 Foto da mudança dos 13 dias de contest: Agora no dia 2 se iniciou a preparação de verdade. Dieta e treino mudam todos os dias, então vou postando diariamente. Críticas construtivas são muito bem vindas.
