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Estou a 2 semanas aderindo a um protocolo de alimentação do tipo I.F. Gostaria da avaliação da forma que tenho feito, pois nessas 2 semanas percebi diminuição de massa o que não gostaria. O objetivo principal é ganhar massa de qualidade. Meus Dados: 1.82m 85kg 10% bf Exemplo de um dia de treino: 07:00 - Shake de Caseína + Albumina + Whey = 40g c/ leite desnatado 14:00 - Shake de Caseína + Albumina + Whey = 40g c/ água 16:45 - 20g BCAA + Café expresso 17:00 - Treino 18:00 - Shake Whey Isolado 40g + Dextrose 20g c/ leite desnatado 19:00 - Salada Mista 200g + 400g Batata doce + queijo branco 50g 20:30 - Cane (peixe, frago, boi) 400g 21:30 - Carbos aproximadamente 400g total Então na pratica eu fico das 23h as 17h - Em semi-jejum. Nesse período consumo só os shakes, café sem adoçar, chá verde e branco e uma maçã ou mamão pequenos, quando a fome aperta. Gostaria da ajuda do pessoal que já pratica este estilo de vida para melhorar o ganho de massa. Gostaria de manter o treino em semi-jejum pois me sinto muito bem. Edit: Esqueci de mencionar que comendo isso eu praticamente passo mal, pois é uma quantidade muito grande de comida apesar de estar com muita fome.
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Olá. Estou fazendo a Dieta do Guerreiro, mas eu tenho um empecilho. Eu como devagar, além disso, demoro bastante pra preparar a salada, e isso está me atrapalhando um pouco. Será que há problema em, ao invés de fazer uma salada muito variada (e por consequência muito cara, o que é outro problema), eu fizesse um "suco" de cenoura e beterraba, e comesse somente o brócolis cozido? Eu andei fazendo as contas, e acho que é perfeitamente possível substituir a quantidade de fibras da minha salada variada por essa combinação. Mas antes de tentar, gostaria de opiniões. Um abraço. Edit: tinha um errinho de português ali, hehe.
