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Começei esse treino a 3 Semanas mais acho que está um pouco volumoso não sei bem.. Então criei um topico aqui mesmo e com as Opiniões dos usuarios dei uma mudada ve se ficou boa , Montei o treino com o Pensamento de Progressão de Carga Idade : 16 Altura : 1,72 Peso : 60 BF :10 ABC2X - A - Peito , Ombro. Supino Inclinado - Crucifixo Inclinado ( Bi-Set ) 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Paralelas com Carga - 3x12 - Desenvolvimento pela frente com rotação de Punho 3x10 Elevação frontal com Barra 3x10 Elevação Lateral na polia baixa 3x10 B- Perna , Tríceps Tríceps Testa 3x10 Tríceps Cross 3x10 Tríceps na Polia Alta 3x10 - Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x10 Cad. Extensora 3x10 ( Piramide ) Mesa Flexora 3x10 Banco Solear 3x10 Flexão Plantar 3x10 C- Trapézio , Costas , Bíceps Encolhimento 3x10 Encolhimento Maq 3x10 - Barra Fixa 3x8 Com carga Levantamento terra 3x8 Serrote 3x10 - Rosca Direta 3x10 Rosca direta Inversa 3x10 Rosca Barra H - 3x10 Treino Novo com ajuda dos participantes do fórum : A - Peito , Tríceps , Ombro. Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Paralelas com cargas 3x8 - Tríceps Testa 3x8 Tríceps Cross 3x8 - Desenvolvimento Militar 3x8 Elevaçao Lateral Polia Baixa 3x10 B - Perna Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x10 Cad. Extensora 3x8 Mesa Flexora 3x8 Banco Solear 3x8 Flexão Plantar 3x10 C - Trapézio - Costas - Bíceps Encolhimento 3x8 Encolhimento Maq . 3x10 - Barra Fixa 3x8 Com carga Levantamento terra 3x8 Serrote 3x10 - Rosca Direta 3x8 Rosca direta Inversa 3x8 Rosca Barra H - 3x10 Bom , Treino B e C , Fiquei sem ideias do que mudar e por , Se puderem dar essa ajuda ai