Pesquisar na Comunidade

Estou montando uma dieta para emagrecer, pois estou voltando aos treinos, depois de quase dois anos afastado. Atualmente peso uns 90kg, tenho 1,82 de altura e bf lá pros 23~25% Farei aeróbicos de alta intensidade todos os dias, voltado para o Taekwondo. E prevejo ajustes na quantidade de carbos e gorduras mensalmente. Enfim, sem mais delongas, eis a dieta: 10:00 – Refeição #1 (pré-treino) 50g frango – 0g carb / 12g ptn / 1,5g fat 4 colheres (60g) aveia – 34g carb / 4,3g ptn / 2,2g fat 400ml leite – 20g carb / 12g ptn / total: 54g carb / 30,4g ptn / 3,7 fat 12:30 – Refeição #2 (pós treino) 100g de frango – 0g carb / 24g ptn / 3g fat 500ml leite – 30g carb / 18g ptn Nescal – 17g carb / 0g ptn / 0,6g fat total: 47g carb / 32g ptn / 3,6g fat 15:30 – Refeição #3 2 colheres(30g) Amendoim – 6g carb / 8,2g ptn / 14,2g fat 200ml leite – 9,3g carb / 6g ptn / 0g fat 50g frango – 0g carb / 12g ptn / 1,5g fat total: 15,3g carb / 26,2g ptn / 15,7g fat 17:30 – Refeição #4 (Pré-Aeróbico) 2 colheres (30g) aveia – 17g carb / 4,3g ptn / 2,2g fat 200ml leite – 10g carb / 6g ptn / 0g fat 100g frango – 0g carb / 24g ptn / 3g fat total: 27g carb / 47g ptn / 5,2g fat 20:00 – Refeição #5 (Pós-Aeróbico) 4 colheres (60g) aveia – 34g carb / 8,6g ptn / 4,4g fat 200ml leite – 10g carb / 6g ptn / 0g fat 100g frango – 0g carb / 24g ptn / 3g fat total: 44g carb / 18g ptn / 7,4fat 11:30 – Refeição #6 4 colheres(60g) Amendoim – 12g carb / 16,4g ptn / 24,4g fat 200ml leite – 10g carb / 6g ptn / 0g fat 100g frango – 0g carb / 24g ptn / 3g fat total: 22g carb / 46g ptn / 27,4fat TOTAL: 209,3g CARB / 174g(A) e 41,8g(V) PTN / 63g FAT Informações adicionais: Toda segunda, quarta e sexta serão treinos funcionais para o Taekwondo. Terça e quinta serão os AEJ's