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Fala ae galera, então, to querendo iniciar um treino vai os detalhes ae: Idade:16 anos Altura:1,73cm Peso:67kg Bf:10% Braço:36cm Peito:102cm Abdomen:75cm Coxa:54cm Panturrilha:36cm Tempo de treino:1ano Objetivo:força Treino:5x5 Estrutura:A, B A Como eu vi em um tópico daqui do hipertrofia, este é um treino com exercicios basicos, então tava pensando em fazer assim: Treino A: Agachamento(livre ou smitt), Supino Reto, Remada Curvada, Levantamento Terra Treino B:Agachamento, Desenvolvimento, Rosca Direta, Paralela Dias de treino: Segunda, Quarta e Sexta Numero de Repetições:5 Numero de séries:5 em piramide(menos no agachamento na segunda e na quarta q o peso e constante) Obs.Eu vou fazer esse treino durante 8 semanas, apartir da 4ª semana não vou mais fazer o agachamento na quarta, e apartir dessa msm semana, em vez de fazer 5x5 repetições vou fazer 3x3 repetições, e o treino de abdomen vai ser segunda e sexta. Alguma dica? Vou começar ele no final de fevereiro, então preciso acertar os detalhes que talvez falte, e preciso de uma dica em qual exercicio de ombro usar, o Desenvolvimento Militar ou Desenvolvimento Arnold
