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Boa noite. A minha rotina é muito corrida porque tenho dois trabalhos e ainda estudo. Assim, mal tenho tempo pra comer, e preciso ter uma dieta com base em shakes que eu possa levar de casa para beber. Preparei essa dieta pensando nas seguintes informações: - Objetivo: ganhar massa - Peso: 72 kg - Altura: 1,78 m Resumo: - Carboidratos: 311 g - Proteínas: 187 g - Gorduras trans: 10,6 g - Gorduras saturadas: 10,2 g - Calorias: 2288 kcal Já pensei em aumentar as gorduras, pois li que isso é importante. Minha pergunta é: é realmente necessário ter mais gorduras? Pergunto isso porque nessa dieta eu já tenho mais de 4 vezes o meu peso em carboidratos, tenho mais de 2 vezes o meu peso em proteínas, e de acordo com a fórmula que eu encontrei aqui (24,4 * peso do homem + 500), eu tenho mais calorias diárias do que o suficiente. O que vocês me aconselham a fazer? Obrigado desde já.
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[Dica] Vitamina Hipercalórica (Sem Suplementos)
CarlosDias_MMA postou um tópico em Dieta e suplementação
Eae galera do Hipertrofia, venho aqui compartilhar com vocês meu shake hipercalórico caseiro 100% natural. Além de ser facil e rapido de fazer, tem uma boa quantidade de calorias. Ingredientes: 250ml de leite desnatado: 85 Kcal Duas colheres de sopa de Nescau: 160 Kcal Duas colheres de sopa de Aveia (quaker) 120 Kcal Duas colheres de sopa de Leite em pó: 180 Kcal Duas bananas medias. 80 Kcal Poe tudo no liquidificador e pôr pra dentro, sem frescura! Da em média 625 Kcal ao todo...Se quiserem podem por algum hipercalórico na mustura pra dar um tunning! Vlw! -
Bom dia, pessoal! Minha duvida é a seguinte... Eu faço uma vitamina para tomar, composta de: Leite desnatado Leite em pó desnatado Farinha lactea Germem de Trigo Aveia Chocolate em pó Granóla Hyper Mass Isso tudo produz cerca de 346g de carboidratos e 30g de proteinas. Minha duvida é a seguinte. Se eu passar a colocar a creatina junto à vitamina para tomar tudo junto, haverá algum tipo de perda de ambos? É indicado fazer isso? Eu vi que os carboidratos ajudam a absorção da creatina, e, a vitamina que eu faço contém bastante carboidratos. Deixem suas opiniões por favor. Abraços!
