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  1. Bom galera a 2 meses minha namorada malha e eu diz um treinamento para ela queria saber se era bom ou não Idade :15 Peso hoje :57 Altura :1.59 Treino Segunda: Agachamento livre 4x8 Afundo 3x12 Leg press 45- 4x10 Extensor 4x8a12 Puxador para trás 3x12 Puxador para frente 3x12 Cavalinho 3x10 Terça: Levantamento terra 4x8 Flexão de joelho 3x12 Flexão de joelho em pé 3x10 Gêmeos sentado 4x12 Panturrilhas no leg 3x15 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca martelo 3x10 Quarta: Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação costa 3x10 Triceps na pulye 3x10 Triceps na corta 3x10 Esse é o treino o que vcs acham ? O q tem q mudar ?
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