Bom galera a 2 meses minha namorada malha e eu diz um treinamento para ela queria saber se era bom ou não
Idade :15
Peso hoje :57
Altura :1.59
Treino
Segunda:
Agachamento livre 4x8
Afundo 3x12
Leg press 45- 4x10
Extensor 4x8a12
Puxador para trás 3x12
Puxador para frente 3x12
Cavalinho 3x10
Terça:
Levantamento terra 4x8
Flexão de joelho 3x12
Flexão de joelho em pé 3x10
Gêmeos sentado 4x12
Panturrilhas no leg 3x15
Rosca direta 3x10
Rosca alternada 3x10
Rosca martelo 3x10
Quarta:
Supino reto 3x10
Supino inclinado 3x10
Crucifixo 3x10
Elevação lateral 3x10
Elevação costa 3x10
Triceps na pulye 3x10
Triceps na corta 3x10
Esse é o treino o que vcs acham ? O q tem q mudar ?