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Mudei meu treino recentemente de um ABC2x para um Upper/Lower Segue abaixo o treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/ Sendo que estou com uma dúvida sobre a divisão, como podem ver no treino (ou já que foram preguiçosos vou falar) o treino se divide em 4 dias, um Upper/Lower 2x, Sendo Upper (Segunda-Feira) / Lower (Terça-Feira) / Off (Quarta-Feira) / Upper (Quinta-Feira) / Lower (Sexta-Feira) e Off no Sábado novmente. Nem no treino de Upper nem no de Lower possui exercícios abdominais, EU SEI que agachamento livre, terra entre outros pegam abdômen mas gostaria de um isolador, seja crunch no pulley, elevação de pernas na barra fixa, oblíquios, etc.. e ai vem minha dúvida.. DEVO ADICIONAR OS EXERCÍCIOS DE ABDÔMEN NOS DIAS DE UPPER/LOWER OU NOS DIAS DE OFF? JÁ QUE O OFF SERÁ UM OFF ATIVO (Irei fazer exercícios aeróbicos) Agradeço desde já pelos esclarecimentos.
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Opa,mals se to postando na area errada...to com uma duvida,um dia desses perguntei aqui pra avaliarem meu treino upper/lower2x,e me disseram pra botar na seguinte ordem: Upper:peito/ombro/triceps/costas Até ai beleza,mas ai fui ver os treinos da galera e em todos eles misturam,ex:supino/remada/militar... Ai ta a duvida,faço variando grupo muscular(costas-peito) ou faço na ordem "comum"?
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Idade: 16 anos Peso: 77kg Altura: 1,80m BF: 15% Tentei juntar algumas informações de FD/FS, ABO, WS4SB, 5/3/1 entre outros nesse treino... gostaria da opinião de vocês!
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Eai Galera, Vou mudar meu treino esse mês e queria opinião de vocês sobre o mesmo! Idade: 15 anos Altura: 1,77m Peso: 73kg BF: Ñ fiz avaliação - segundo alguns sites deu entre 10~15% Objetivo: Força e Hipertrofia Treino Anterior: AB Low A²B² high Próximo Treino: AB2x Upper/Lower, baseado nos métodos BO e FD/FS.. e usando Jump Set! Upper_ Supino Reto 5x5 + Remada Curvado 5x5 OHP 3x5 + Seated Dumbbell Power Clean 3x5 Paralelas 3x10 + Barra Fixa 3x10 Crucifixo 2x12 + Remada Triangulo 2x12 Plate Pinch 3xfalha Lower_ Agachamento 5x5 Terra 1x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora + Flexora 2x12 **panturrilhas todos os dias em casa! Eai galera, Meu treino upper na teoria ta volumoso, queria a opinião de vocês quais exercícios cortar , lembrando que eu ainda ñ fiz esse treino na prática.. Conto com a ajuda de vocês, até mais! -
vou postar meu novo treino para vocês darem uma olhada... espero que esteja bom Idade: 16 anos Altura: 1,80m Peso: 77kg BF: 15% _Upper Supino Inclinado 5x5 Remada Curvado 5x5 Desenvolvimento Sentado (com Barra) 4x5 Fixa 4x5 Paralelas 3x5 Martelo ou Chin-ups?? Elevação Lateral 3x12 _Lower Terra 5x5 Power Clean + Front Squat 3x5 Pistol Squat 4x5 Good Morning 3x10 Elevação de Pernas 3x20 Gêmeos em pé 4x15 O que acharam?
