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Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses Idade: 17 Suplementação: Nenhuma Peso: 79 Altura: 1,78 Bf: 10~12% Dieta: Depois posto! Fotos: Idem dieta Treino: Basicamente GBR do Lyle Segunda: Agachamento: 4x6 Stiff: 4x6 Leg Press: 3x12 Extensora: 3x12 Panturra Leg Press: 3x25 Panturra Cavalo: 5x10 Terça: Supino: 4x6 Cavalinho: 4x6 Pull ups 3x~ Militar: 4x6 Supino Inclinado: 3x12 Paralela: 2x12 Rosca Alternada: 2x12 Quarta: Off Quinta: Flexora: 3x12 Terra: 4x6 Leg Press: 3x12 Avanço: 4x6 Panturra leg press: 3x25 Panturra Cavalo: 5x10 Sexta: Supino Reto: 4x6 Barra fixa: 3x~ Remada Unilateral: 4x6 Desenvolvimento Lateral: 3x12 Crucifixo Inclinado: 3x12 Triceps Supino: 2x12 Rosca Direta: 2x12 Começo esse treino amanha (28/01) e minhas cargas nos basicos pra 3x10 sao: Supino: 30-30 Agachamento: 32-32 Militar: 12-12 Terra: 38-38 Aberto a sugestões!!
