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EAE MAROMBADA,BELEÇA?? Resolvi criar o meu diário pra eu ser popular igual os outros pq eu gosto de relatar as coisas que eu faço no meu dia.. Eu resolvi entrar na gym em julho de 2013,pelo simples fato de que a minha ex terminou comigo,eu fiquei muito mal,e precisava de alguma coisa pra me distrair...ai eu pensei..pq nao entrar naquela academia ali? UAHSUAHSU Fui la,me matriculei e comecei a treinar \o/ Como eu era obeso gordinho,eu resolvi emagrecer logo pra perder aquela banha que eu tinha,fiquei 3 meses perdendo peso..eu perdi uns 10kg Foto de como eu fiquei após perder peso Fiquei só o pó..UASHAUSHUASH Depois de todo mundo ficar me ofendendo pq eu nao parava de emagrecer,eu resolvi começar a ganhar massa..montei minha linda dieta *o* Pq de linda mesmo ela ficou só no papel,eu segui ela por umas 2 semanas,e depois fui comendo oq eu queria,PQ EU DESCOBRI A IIFYM!!! pq eu meio que ja tinha uma ideia das calorias dos alimentos..UAHSUASHUSAH Ganhei uma parcela de gordura,mas faz parte ! Gostei muito de fazer treinos de força,fiquei quase 3 meses fazendo um FB3X que eu montei usando o método do Craw,mas antes disso eu ficava fazendo um abc2x que eu fui montando vendo videos no youtube...com o FB3X consegui ganhar bastante força...é isso ae ! Cargas que eu usava no FB3X: Supino: 50kg Squat: 80kg Terra: 80kg Militar: 40kg Kroc Rows: 28kg Enfim,vou postar alguns dados aqui: Altura: 1,66 Idade: 19 Peso: 74kg Objetivo: Força BF: Nao tenho idéia Suplementação: Fotos Shape Abril/2014 Fotos Shape Maio/2014 Fotos Shape Julho/2014 (eu nao sei tirar foto de dorsal,entao vao se foderem uahauhauhauhauha) Evolução Cutting ao Bulk (3 meses em cutt na foto de vermelho) / (7 meses em bulk na foto da direita) [1 ano de treino] julho 2013/julho 2014 Medidas Dieta (antiga) Dieta Atual Treino ANTIGO (FB3X) Treino FINALIZADO SL 3X5 UPPER/LOWER (sujeito a modificações) 75% da minha 5 RM. 5/3/1 Melhorando a Execução no supino: Videos: