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  1. Olá pessoal! Sou novo aqui no fórum. Pessoal: Treino desde os 14 anos. Com paradas e voltas, mas estou treinando sério a 2 anos e meio. Tenho 23 anos. Sou de natureza ectomorfica. Peso: 74,3 kg Altura: 1,75 Vou tirar algumas fotos e postar aqui, pois em questões de medidas, não sei exatamente. Dieta Tenho uma grande dificuldade em manter peso. Não por conta da dieta, mas pela natureza ectomorfica, acredito. Minhas alimentações são de 3 em 3 horas. Bem caloricas, rica em proteinas (Frango e carne bovina preferencialmente cozidos) e Carboidratos simples e complexos (Arroz branco, massas e cerais como aveia e outros). Cada refeição tem entre 2000 a 3000 calorias. Suplementação: utilizo hipercalorico no cafe da manha, lanche da manha e lanche da tarde, obviamente visando complementar cada uma das refeições. Whey protein parei de usar por questões de custo, sem falar que acho melhor uma alimentação sólida no pós treino. @Edit 1ª refeição: 100g de aveia + iogurte desnatado (cerca de 200ml) 2ª refeição: 2x sanduiche pão integral + 2 ovos com gema + hipercalorico. 3ª refeição: cerca de 450g de arroz branco + carne moída(200g) ou um bife de paleta(150g) 4ª refeição: mingau de aveia(200) com 400ml de leite integral. 5ª refeição: É basicamente a mesma que a 3ª, porem alterno a proteina pelo frango (proteina sempre acima nessas duas refeiçoes) 6ª refeição: Hipercalorico. Esqueci de mencionar também os outros complementos, que são: Polivitaminico - All 26 geriatric da FDC (1cp por dia) Bcaa - Uso o Bcaa fix da integralmedica, batendo sempre 6 gramas de leuciona. Parei o uso de creatina nesse mes. Metabolismo basal: 1819 Calorias necessárias para manter o peso: 2819 Calorias para emagrecer: 2396 Calorias para subir de peso: 3242 Confesso que vou ter de calcular as calorias de cada refeição porque ainda não sei, mas é basicamente o citado. A dieta eu mesmo formulei atravez do que eu ja consumia. Organizei-a visando melhorar o rendimento diario e principalmente nos treinos, o que tem dado certo. Treino Meu treino segue essa nomenclatura: Segunda: Peitoral e costas Terça: Pernas Quarta: Biceps, triceps e deltoides Quita: Peitoral e costas Sexta: Pernas Sabado: Biceps, triceps e deltoides Domigo: Peitoral e costas (Workout Street) E assim vai indo. Obs: Treino todos os dias. Isso mesmo. Treino planejado de tal forma visano novos estimulos para os musculos. 1 hora de treino estourando! Sem aeróbio, pois tenho facilidade pra perda de massa. Sem falar que, meu objetivo é ganhar, logo, não vejo a necessidade em fazer aeróbio no momento. Sobre o ciclo Turinabol: De uns tempos pra cá, venho estudando e alimentando a idéia de iniciar o uso de AEs, especificamente o turinabol para iniciar uma possível jornada. Li em diversos artigos que esse Ae, possui poucos efeitos colaterais (Inibição do eixo htp quase nula, baixissima retenção hidrica se não nula, entre outros), maaaass... o bendito do 17-aas, que compromete o fígado. Quanto aos ganhos, bom, são poucos os relatados, mas nesses existentes, seus usuários afirmam uma certa volumização interessante. Vejo pessoas recomendarem o uso do turinabol + testo, o que não é ruim no meu entender, mas a minha intenção é somente no turinabol, visando a questão que citei anteriomente, dar inicio a essa jornada. O ciclo seria da seguinte forma: Turinabol: 50mg de 8 em 8 hrs, por 4 a 6 semanas Tpc Silimarina ou forfig (idéia): 1 comprimido de 12 em 12 horas Tribulus: Tenho uma caixa de androstein. Faria o uso 3 comprimidos por dia, 1 cp de 8 em 8 horas, no total, 1000mg/dia Tamoxifeno: 1 comprimido por dia. Bom. É mais ou menos isso, galera. Lembrando que a opinião de vocês também conta visando melhorar e refinar a idéia do ciclo. Mais tarde estarei postando fotos para vocês terem uma idéia.
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