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Oq acham galera gostaria de saber tb o tempo de descanso de cada série e troca de exercício . a Agachamento livre 5X5 Supino reto 5X5 Remada curvada 5X5 Supino fexado 3x8 Rosca direta 3x8 Panturrilha em pé com pesos biset com Panturrilha em pé sem pesos com corpo declinado 3x12 b Terra 5x5 Front squat 3x5~8 Militar 4x5 Supino inclinado 3x5~8 Pull up 3x5/chin up revesando cada dia Paralelas 3x5
