Pesquisar na Comunidade

Bom dia galera, nunca postei aqui, mas tava precisando de conselhos no meu treino.. Lá na academia eu tenho total apoio de um dos professores, ele sempre me auxilia e diz meu treino do dia, porém ele muda o treino TODOS os dias, principalmente de inferior, mas como é sempre atento eu nunca reclamei nem nada.. Sou "iniciante", treino a 9 meses, porém por motivo de viagem passei um mês fora que me fez perder meus músculos e ganhar gordura, voltei a exatos 3 meses do zero, e agora não tem viagem certa q me faça faltar hahaha, enfim segue meu treino aí abaixo, quem poder complementar ou reclamar de algo, estou aqui aprender Segunda (quadriceps): 5x15 Agachamento livre (sendo a primeira série 20 repet.) 4x12-15 Leg press 4x12-15 Hack 4x12-15 passada 4x15-12-10-8 cadeira extensora (faço pirâmide) Terça e quinta (superior): Costas: 4x20 barra no degrau 4x15 conjugado puxador frontal aberto + remada baixa com puxador 4x20 remada serrador Ombro: 4x15 desenvolvimento com halter 4x15 elevação frontal unilateral 4x15 elevação lateral Tríceps: 3x15 puxador 3x15 puxador invertido 3x15 puxador com corda Bíceps: 3x15 rosca direta com halter 3x15 conjugado rosca concentrada + martelo Quarta (posterior e glúteo): 4x20 conjugado agachamento sumô + cadeira abdutora (me sinto meio em dúvida sobre esse exercício mas mesmo assim coloquei) 4x15 stiff 4x15 conjugado flexora em pé + flexora deitada 4x20 cadeira flexora Sexta (perna completa): 4x15 agachamento afundo no smith 4x15 conjugado leg press + flexora em pé 4x15 conjugado extensora + flexora deitado 4x15 conjugado hack + stiff Ps: 3x na semana treino panturrilhas 4x20 panturrilhas no leg press 4x15 conjugado panturrilhas sentado + panturrilhas em pé Em dia de superior faço abs e aerobico hiit por 30 minutos no max. Desculpa se errei algo, ou se ficou mt grande, agradeço se me ajudarem pois pretendo começar esse treino na segunda