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Fala garela, 16 anos, 70kg, 170 de altura, treino a 3 meses. Fazia ABC 2x mas não rendeu mt não. Mudança para ABC 1x (ectomorfo) Segunda - Quarta - Sexta: segue o treino .peito e bíceps - Supino Reto 3 X 10 - Supino inclinado 3 x 10 - Paralelas 3 x 8 - Rosca direta 3 x 10 - Rosca Concentrada 3 x 10 - Rosca Martelo 3 x 10 . Pernas Ombros Trapézio - agachamento 4x10 - Leg press 180 4x8 - cadeira extensora 3x10 - f. Panturrilha no Leg 3x15 - Desenvolvimento com Halteres e Abdução e Flexão de Ombros (3 x 10 bi set) - Encolhimento de ombros 3x12 . Costa Tríceps - Barra fixa pegada aberta 3x8 - chin up 3x8 - Puxada frontal 3x10 - Remada Baixa 3x10 - Tríceps Francês 3x10 - Tríceps pulley promoção 3x10 - Tríceps inverso unilateral 3x10 Aceito sugestões, críticas, opiniões e etc. Sinto que com esse treino vou treinar bem o músculo, s entrar em overtrainng como no ABC 2x
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Idade: 17 Anos Peso: 67 kg Altura: 175 Bf: Nao Sei Galera treino a quase 1 ano e gostaria de saber oque acham desse treino ABC , foi um amigo que fez para mim TREINO A Peito / Triceps / Panturrilha Supino Reto: 3x 10-8-8 Supino Inclinado: 3x 10-8-8 Supino Declinado: 3x 10-8-8 cruxifixo + Crossover : 3x 8-8-8 Testa Barra H: 3x 10-8-8 Pulley Triceps: 3x 10-8-8 Francês Unilateral + Pulley Uni Invertido: 3x 8-8-8 Panturrilha no Smit: 3x 20 TREINO B Costa / Biceps / Antebraço Remada Uni Invertido: 3x 10-8-8 Puxador frente: 3x 10-8-8 Remada Baixa Triangulo: 3x 10-8-8 PullDown Aberto + PullDown Fechado: 3x 8-8-8 Rosca Direta Barra W ou Reta: 3x 10-8-8 Rosca Martelo Fechado Uni: 3x 10-8-8 Rosca Scot Barra W + Rosca Cross Barra Reta ( Super Slow ): 3x 8-8-8 Rosca Inversa + Rosca Punho Invertida: 3x 10 Rosca Punho Barra Reta: 3x 10 TREINO C Perna / Panturrilha / Ombro Agachamento Livre: 3x 10 Leg 45°: 3x 10 Avanço no Smith: 3x 8 Stiff: 3x 8 Flexor: 4x 10-10-8-8 Elevação Lateral + Lateral Cross: 3x 8 Elevação Frente + Frente Cross com Corda: 3x 8 Posterior cross + Cruxifixo Inverso: 3x 8 Panturrilha no Smit: 3x 20
