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Idade:17 Altura:1,71 Peso:63 Objetivo do treino:Hipertrofia. Estrutura: AB Número de repetições. 8 Número de séries.4 Bom galera, tenho 17 anos , comecei a fazer academia dia 7/3/14, Fiz até o mês de junho, no final do mês tive uma distensão muscular no pulso esquerdo, Fiz exames e fiquei 1 mês só me recuperando. Agora em Agosto voltei a academia, ainda sinto dor no pulso, mas, treino igual. Meu treino é o AB, faço de Segunda a Sexta. Treino B ( Segunda, Quarta, Sexta) Supino reto 4x8 10KG ( Doi meu pulso machucado ) Crucifixo com halteres 4x8 6 KG Supino vertical maquina 4x8 10Kg ( Doi meu pulso machucado ) Desenvolvimento maquina 4x8 10kg Voador peito 4x8 35Kg Elevação Frontal halter 4x8 4/4 Elevação Lateral halter 4x8 4/4 Extensor pernas 4x8 20Kg Leg press 4x8 50Kg Barra guiada Agachamento 4x8 5Kg Lying leg curl 4x8 14kg Abdominal na paralela 3x20 Treino A ( Terça, Quinta,às vezes sábado ) Puxada Frontal 4x8 35Kg Puxada Frontal Triângulo 4x8 35kg Voador Dorsal 4x8 20kg Rosca direta barra W 4x8 5Kg ( Doi meu pulso machucado ) Remada baixa 4x8 40Kg Rosca alternada halter 4x8 4/4 Pulley tríceps 4x8 35 kg Corda tríceps 4x8 25 Kg Pulley Tríceps" de baixo para cima " (não sei o nome kk) 4x8 20 Kg Flexão apoiado no banco 4x8 Abdominal supra 3x25
