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Olá, essa é minha primeira participação no site, mas tenho lido há bastante tempo e tem me ajudado bastante. Não quero encher linguiça aqui, então vamos aos pequenos detalhes. Moro na China, e as coisas por aqui são beeeeeem diferentes. Academia não tem muitas máquinas e nem mesmo caneleiras (eles nem sabem o que é isso), comprei algumas e deixo lá. Meu treino, basicamente, foi copiado de uma amiga com algumas adaptações ao que eu tenho pra usar. Estou malhando há 07 meses e não tive muita melhora. Há 04 meses comecei suplementar com Whey protein, e há 02 meses com creatina (foi onde eu consegui ver uma melhora). Tomo 01 scoop de whey e creatina com leite desnatado (isto está correto? achei muito controverso), antes do treino e um depois do treino com água. Idade: 26 Altura: 174 cm Peso: 63 kg Medidas: coxa: 60 cm/ cintura 69/ abd: 83/ quadril 101 cm Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABC 4x08 SERIE A Leg 45 unilateral Agachamento livre Agachamento terra Leg press unilateral abduzido Extensora unilateral+bombeia 3 Extensosa isométrica Adução maquina Supino 45 halter Remada alta cross Tríceps corda Tríceps testa barrinha SERIE B Stiff barra Afundo Smith Flexora unil. Pulley costas Pull dow Rosca materlo Agachamento paralelo a fundo SERIE C Glúteo maquina Abdutora Glúteo 90 + bombeia 3 Glúteo chute Glúteo cruzado.D lateral Elevação frontal,pegada ventre Encolhimento ombro halter Elevação de quadril Estou fazendo essa série há 01 mes e meio. Estou querendo da uma secada (estou com muita gordura localizada e celulite). Entao. comprei o Lipo 6 black hers. Ainda nao comecei a tomar. Devo continuar essa serie? Em relação a dieta, bom, sei que essa é a parte mais importante do treino, mas como não como em casa manter uma dieta REGRADA é impossível.!!!! Mas como proteínas em todas as refeições, muito muitooo tofu. Devo cortar carbs da dieta? Espero que me ajudem, pois estou muito desanimada, por não ter orientação profissional e não está vendo o resultado que gostaria.