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Treino Hipertrofia, esse treino eu nunca fiz abcd, mais vou tenta fazer ele para aumenta um pouco do descanso . Ficarei feliz com a avaliação e dicas de vcs Galera seg terç quart quin sex A B C D A Cost Chin ups Remada curvada Remada na barra T Barra fixa pegada pronada aberta encolimento Plantar no lag 2x30 Rapido B Peit Ombr Supino Reto Desenvolvimento Milit Supino inclinado Paralela Aberta Crucifixo inclinado Elevação Lateral C Perns Agachamento Livre Terra Lag bi set Extensora Flexora Plantar no lag 2 x 20 meio Lento D Arms Supino Fexado Triceps tst Rosca direta Triceps frances com Anilha Rosca Martelo Rosca no Cabo
