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Eai galera, montei um treino e qeria a opinião de vcs se está bom ou não ou o a poderia ser modificado. Não sei se é necessário minhas características mais aí vai: 1m79cm, 70kg, 17 anos treino a 1 ano. Treino A: Dorsal - Tríceps Barra Fixa 3xfalha Levantamento Terra 4x8-10 Puxador Frontal 4x10-12 Puxador barra Delta 4x10-12 Remada barra Delta 4x10-12 Triceps Paralelo 3xfalha Triceps no Pulley 4x10-12 Triceps francês 4x8-10 Triceps Inverso 4x8-10 Treino B: Peito - Bíceps Supino Reto 4x8-12 (4° série com 3 drop set) Crucifixo Reto 4x10-12 Supino Inclinado halter 4x8-10 Bi-set - Supino declinado 3x10-12 Flexão Elevada 3xfalha Cabo no cross 4x10-12 Rosca direta 4x8-10 Rosca 21 3x21 Rosca Concentrada 4x8-10 Rosca 45 4x10-12 Rosca inversa 4x10-12 Treino C: Trapézio, Ombro - Perna Remada alta 4x8-10 Encolhimento 4x10-12 Desenvolvimento 4x8-10 Elevação lateral 4x10-12 Elevação frontal barra W 4x10-12 Elevação lateral - frontal 3xfalha Elevação Posterior 4x10-12 Agachamento livre 3x8-10 LegPress 4x10-12 Mesa extensora 4x10-12 Mesa flexora 4x10-12 Stiff 3x8-10 Panturrilha cavalinho 6xfalha Panturrilha Legpress 6xfalha Frontal panturrilha 6xfalha
