Olá,
Estou com um projeto com um amigo , que pretendemos pegar 80kg até o final do ano de massa magra, e um shape bom , agora no inicio do projeto estou com 72kg , porem com um peitoral muito , muito ruim , preciso de um treino de duração entre 3 a 4 Meses focado basicamente em peitoral.
Treino Atual :
A > PEITO , TRICEPS E OMBRO
Supino Reto ( Estou querendo colocar no smith , por que sinto mais o peitoral )
OHP
Paralelas
Supino Fechado
Crucifixo Reto
B > COSTAS , TRAPEZIO E BICEPS
Remada curvada
Remada unilateral
Chin up
Encolhimento
Rosca direta
C> PERNA
Agachamento livre
Extensora
Leg press 45º
Stiff
Avaliem e deem dicas ...