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Olá , Estou tentando montar um treino focado em peitoral ( principalmente na parte inferior ), principalmente na parte inferior , pois meu peitoral é uma merda , assimetrico e pequeno . Entao quero que avaliem o treino e ajudem a deixar ele mais focado possivel no peitoral , e alias , antes que alguem pergunte , estarei em dieta certin . Costas e pernas cresceram o triplo do meu peitoral , por isso quero focar nele agora , irei usar um treino ABCAB , se tiverem outros treinos para me informar , estou aberto a sugestoes. A - Peito , Triceps e Ombro Supino Declinado - 4x8 Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado - 4x8 Paralelas - 4x8 Triceps Corda - 4x8 Desenvolvimento - 4x8 Elevação Lateral - 4x8 B - Costas e Biceps Barra Fixa - 4x8 Remada Unilateral - 4x8 Remada Baixa - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca Alternada - 4x8 C - Pernas Agachamento Livre - 4x8 Leg Press 45º - 4x8 Avanço - 4x8 Stiff - 4x8 Adução e Abdução - 4x8 Faço todos nessa ordem , avaliem e deixem sugestões . Obg a todos
