Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''Treino feminino''.
Encontrado 1 registro
-
Idade: 23 anos Altura: 1,57m Peso: 59kg BF: 29%(já tem um bom tempo que avaliei, acho que está maior, pois cheguei a engordar 7kg depois disso) Objetivo do treino: Cutting Treino: ABCAB Sou muito lerda pra essas coisas de treino, eu leio leio e não entendo nada...rs Eu treino há uns 10 anos, mas já parei algumas vezes... Só que agora engordei mt e meu exame de sangue deu td ruim... Treino cerca de 2h por dia... Tomo Efedrina 15mg + Cafeína 150mg Não sei se escrevi td certinho... Segunda/Quinta - A (Posterior) Bike - 30 minutos sem carga Glúteo no aparelho - 3x 12 3 apoios - 3x 12 Cadeira Flexora 90° - 3x 12 Cadeira Adbutora - 3x 12 Panturrilha no Leg Horizontal - 3x 15 Extensão de Lombar no aparelho - 3x 25 Flexora em pé - 3x 12 Transport/Elipticon - 30 minutos com carga Terça/Sexta - B (Anterior) Bike - 30 minutos sem carga Leg horizontal simultâneo - 3x 12 Agachamento com bola - 3x 15 Flexão de quadril c/joelho flexionado - 3x 12 Cadeira adutora - 3x 12 Cadeira extensora - 3x 12 Abdominal - 4x 30 Transport/Elipticon - 30 minutos com carga Quarta - C (Superior) Bike - 30 minutos sem carga Abdução de ombros com haltere - 3x15 Supino 30° no aparelho - 3x 15 Tríceps no Crossover - 3x 15 Bíceps com haltere - 3x 15 Transport/Elipticon - 30 minutos com carga Não tem agachamento porque tenho uma dor crônica de coluna e o agachamento piora... O treino de membros superiores está bem ruim... Fiz uma cirurgia nos seios há pouco tempo e tive que ir voltando aos poucos...
