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Boa tarde, Galera gostaria da opinião de vocês sobre certos aspectos sobre os assuntos do título, antes de fazer esse post eu pesquisei no fórum, mas acredito que precisava de uma resposta mais específica. Faz mais de um ano que não pratico nenhum esporte ou academia com frequência e estava pesquisando alternativas para voltar a treinar sem a necessidade de frequentar uma academia e realizando pesquisas descobri sobre HIIT, bodyweight training e o treino da Freeletics (5 semanas gratuitas). Com base no que eu vi aqui e outros sites eu fiz um treino e quero saber o que vocês acham! Idade: 21 anos Altura: 1,70 Peso: 80Kg Biotipo: segundo esse teste ( e MESOMORPH: 43% Objetivo do treino: perda de gordura e ganho de massa muscular 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta). Aquecimento (http://www.senhortanquinho.com/alongamento-aquecimento) #1 –Agachamento com salto – 8 a 10 repetições #2 – “Polichinelo para frente” – 15 repetições #3 – Agachamento sem carga – 10 repetições #4 – Flexão de braço (segurando por 2 segundos quando embaixo) – 6 repetições #5 – Balanço das pernas – 20 repetições para cada lado #6 – Extensão dos braços – 10 repetições #7 – Alongamento do Psoas – 20 segundos para cada lado Em jejum - Guerrilha Cardio - 10 sprints - 30s - 1 min. correr o máximo que puder e descansar 10s - 4 min (varia de acordo com a pessoa). Dica: https://www.youtube.com/watch?v=lHo9e-fdAbM Treino de 5 semanas do freeletics e antes faço aquecimento ( http://www.juanseiz.com/o-que-e-freeletics/) Semana 1 APHRODITE (día 1, día3, día 5, día 7) 50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups 40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups 30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups 20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups 10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups FIM! Semana 2 MAX y APHRODITE (día 1Max, día 3 Aphrodite, día 5Max, día 7 Aphrodite) PUSH UP MAX, 100 segundos Push Ups SQUATS MAX, 300 segundos Squats FIM! Semana 3 DIONE ou ZEUS, DIONE é orientado a Cardio, resistência. 3 rodadas (día 1, día3, día 5, día 7) 75 jumping jacks, polichinelos 25 burpees, as terríveis burpees do Aphrodite 50 leg levers, elevações de pernas, deitado elevando as pernas juntas até 90º 75 jumping jacks, polichinelos 50 sit-ups, abdominales do Aphrodite 25 burpees, repetição FIM! ZEUS é orientado a Strength, força, músculo. 4 rodadas com 2 mins de pausaobrigatória entre rodadas (día 1, día3, día 5, día 7) 05 HS pushups, parada de mãos, flexões até tocar cabeça o chão. Novidade 15 pull-ups, passando o queixo acima da barra. Novidade. 25 push-ups, as flexões do Max 35 sit-ups, as abdominais do Aphrodite 45 squats, as squats do Aphrodite FIM! Semana 4 METIS, 3 rodadas (día 1, día3, día 5, día 7) Burpees 10, 25, 10, as flexões do Aphrodite Climbers 10, 25, 10, em posição de flexão levar a ponta do pé esquerdo até a altura da mão esquerda, e repetir com pé direito até mão direita. Cada lado=1repetição!!! Sempre sem elevar o pé do chão. High Jumps 10, 25, 10. Em pé, saltos, pernas pulam do chão até os joelhos tocar ombros FIM! Semana 5 HELL WEEK Día 1: Dione ou Zeus Día 2: Squat MAX y Pushup MAX e Metis Día 3: Dione Día 4: Aphrodite Día 5: Dione ou Zeus Día 6: Aphrodite Día 7: Dione ou Zeus e Metis e Squat MAX Día 8,9,10: Descanso. Faço natação com os exercícios básicos mesmo, por enquanto. Depois de esfriar um pouco ( não espero esfriar totalmente), faço alogamentos, seguindo esses videos: https://www.youtube.com/playlist?list=PL9sY-tiuUb-puCz3WJIIo-w0U_DnHKf07&feature=mh_lolz E isso não é relacionado diretamente, mas também faço meditação com algumas técnicas de respiração e a alimentação vou consultar uma nutricionista, por enquanto sigo realizando uma alimentação normal, mas bem balanceada. Com base nesse treinamento e fazendo os exercícios de forma correta e até o meu limite, vocês acham que é uma boa ideia ou estou sendo muito ignorante no assunto e se seguir isso vou acabar me lesionando por treinar demais? O bodyweight training não vi muita diferença entre o HIIT (talvez a intesidade), mas não sei se coloco ele no treino seguindo esse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/ Obrigado pela atenção de todos e espero ter um debate construtivo.

Olá, Meu nome é Robertha, tenho 17 anos e não malho. Tenho 1m58cm e peso 50kg. Gostaria de um treino específico com intuito de secar e definir, sem necessitar de muita hipertrofia, apenas com exercícios em casa utilizando "aparelhos" domésticos todos os dias. Meu objetivo é conseguir, em 1 mês, como eu havia dito, secar e me livrar de gorduras localizadas com treino associado à dieta balanceada. Peço a ajuda de vocês nesse desafio, muito obrigada!

Gostaria de saber a opinião de vocês, si alguém conseguiu resultados apenas com exercícios que usam o peso do corpo, como barra fixa, flexões e paralelas, claro que combinados com uma boa dieta. É possível gerar novos estimulos aos músculos tipo variando as flexões as pegadas na barra? Qual a opinião de vocês?

Olá, para quem não me conhece sugiro visitar esse tópico: -> http://www.hipertrof...ns-paleolithic/ Achei melhor criar um novo por que mudei várias coisas e não queria deixar as informações por aí, espalhadas com o velho. Facebook: http://www.facebook.com/jeancdz (Adendo: Se me adicionar saiba que eu posto muita merda e - provavelmente - você irá se revoltar) Tuíter: @jeanzf Atualmente estou seguindo Intermittent Fasting sem protocolos definidos, as vezes faço Eat Stop Eat em dia off. Os horários de IF geralmente ficam entre 10~16h, as vezes um pouco mais. Meus equipamentos em casa: https://www.facebook...=3&l=eeccd95be0 Minha dieta: https://www.facebook...61650583&type=3 Body Recomp Treino: Terça-Feira: Fullbody Quinta-feira: Core Sábado: Ginástica acrobática Cargas: Bearhug Squat w/ Sandbag -> 3 x 5 | 80~90kg Barra Fixa Supinada -> 30kg Elevação de pernas na barra fixa -> 3 x 5 | 10kg Mobilização: Cano de PVC + Bolas de tênis Medidas/Peso: Peso: 82kg Altura: 1,81 Envergadura: 1.81 Peito: 100cm Cintura: 76cm Braço dir: 36cm Braço esq: 35,5 Antebraço dir: 32cm Antebraço esq: 31,6cm Coxa dir: 60cm Coxa esq: 59cm Panturrilha dir: 39cm Panturrilha esq: 39cm ACEITO SUGESTÕES DE COMO ADAPTAR WSB COM BODYWEIGHT/SANDBAG Algumas fotos atuais: Fotos random:

ATITUDE!!! TREINAMENTO COM DIÁRIO (3MESSES - Previsto) Este é o meu treinamento, diferente do convencinal. Sou Fisioterapêuta e gosto de treinar em casa e no consultório onde tenho uma plataforma vibratória Profissional. Estou ansioso para crescer, corretamente. Fazendo exercícios concentrados e com grande intenção, cada vez mais saudavel. Lembrar da respiração. Nos final de semana esporte: Surf ou Sk8 Olá pessoal, Medidas: Peso: 61kg Altura: 1,70m Braço D: 30cm Braço E: 29cm Coxa D: 50cm Coxa E: 49cm Panturrilha D: 32cm Panturrilha E: 31cm circunf. abdomem: 79cm Peito: 94cm Alimentação: Ainda sou muito novato sobre alimentação, mas tento. Café da manhã (6h): Batida - leite, banana e 50g de aveia. 1 pão e café. Lanche (10h): dose de hiper. (pro mass 15000) Almoço (12:30): tentar comer ao máximo, livre. Lanche (17h): fruta, pão, + dose (pro mass 15000) Janta (20h): 2 pães, queijo, 2 ovos. Suplementos Whey protein (optimus) 1 vez por dia, com malto quando treino Pro Mass 15000 - comprei este pq era barato e eu queria estudar mais para saber o que comprar. Futuro: a Creatine Universal, já comprei, não começei a tomar, vou estudar mais para saber se faço o ciclo ou não.(aceito sugestão) Irei para o Paraguai e comprarei outro hiper (aceito sugestões). Treino: A B A - Aquecimento + Alongamento - Rosca direta. 3x 8 rep. - Bíceps sentado concentrado. 3x 8 rep. - Bíceps elástico “supino reto”: 3x de 15 repetições, com uma boa resistência. - Press militar em pé com elástico. 3x 15 rep. - Barra: 3x de 10 rep. - Tríceps elástico: 3x 10 rep. - Elevação frontal e vôos laterais com elástico. 3x de 8 rep. B (numa Plataforma Vibratoria Profissional) 3x 40seg/60Hertz - Abdominal em 8 mim. - Agachamento Postarei Fotos.

malhar em casa com esse treino dar resultado só tomando creatina .. bom se vc achar que esse treino ta rum ou ta bom ou ta regular por favor de seu comentário isso ira me ajudar muito . para montar uma nova tabela ou melhora essa . Treino Segunda Peito ombro e tríceps crucifixo inclinado com halter supino inclinado com barra supino inclinado com halter desenvolvimento com barra levantamento frontal com halter levantamento lateral com halter rosca francesa tríceps testa terça perna e abdominais agachamento livre cadeira flexora avanço abdominais convencionais quarta costa e bíceps puxador puxador pegada fechada remada baixa remada serrador rosca concentrada rosca Scott rosca de punho rosca de punho invertida quinta peito ombro e tríceps crucifixo reto com halter supino reto com halter supino reto com barra desenvolvimento com barra levantamento frontal com halter levantamento lateral com halter rosca francesa tríceps testa sexta abdominais e perna agachamento livre cadeira flexora avanço abdominais convencionais sábado trapézio e bíceps encolhimento com halter remada alta com barra rosca concentrada rosca direta com barra rosca de punho rosca de punho pegada invertida alimentação não como nada frito . não tomo refrigerante de cola não como massa ex pizza lasanha esse tipo e outros mais ai vem a diferença não como nada integral pão arroz e outro não como muito sal ate pq minha mãe tem problema de pressão alta ai como eu moro com ela ai a cúmida em casa sai com pouco sal Atenção eu não tenho problema de pressão alta eu ja fui ao medico para ver se eu tinha que tomar algum cuidado eu jogava bola mais parei . ai fui fazer uns exames para saber se tava tudo bem e o medico me libero para malhar nao como em exagero sempre moderada mente nao e uma dieta e a minha vida nao como de 3 em 3 horas sera que assim eu vou hipertrofia unica coisa serta nisso tudo. E o treino ele e intenso pq isso ? pq eu quero resultado não treino para brica e sim para conseguir um corpo que me agrade e quando eu chegar la haha isso nao vai para a musculação já viro vicio agora eu não vou larga nunca mais