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Boa tarde gente, sou nova aqui, montei minha dieta ontem e queria a opnião de você, o que da de acrescentar ou retirar, malho a 1 ano, a mesma coisa para o treino também, Obrigada!! Idade: 18 anos Altura: 1,57 Peso: 53 Hipertrofia Dieta: 07:10 Café da manhã 200 ml Leite desnatado (ou soja) 01 Colher farinha de aveia 01 Banana 10:00 Lanche da manhã 02 Fatias de Pão integral 7 grãos 30g Requeijão light 2 peito de peru 12:00 Almoço Arroz ou Macarrão, frango, batata e ovo (200g proteínas) 15:30 Lanche da tarde 100g Batata doce, ovo ou frango 17:20 Pré treino 30g maltodextrina + 5g creatina 01 banana 02 caps de BCAA 18:40 Pós treino 30g Whey + 30g dextrose + 2 caps bcaa 19:10 Lanche 02 Fatias de Pão integral 7 grãos 30g Requeijão light 2 peito de peru (fatias em cada pão) 20:30 Lanche 100g Batata doce, ovo ou frango 23:00 Ceia 04 ovos cozidos 02 castanhas do Pará Treino: TREINO A segunda 4X8 CRUCIFIXO MÁQUINA 4X8 SUPINO MÁQUINA 4X8 LEG PRESS 4X8 EXTENSORA VERTICAL 4X8 AGACHAMENTO 4X8 FLEXORA 3X20 ABDOME TREINO B quarta 4X8 PUXADA TRÁS 4X8 PUXADA TRIANGULO 4X8 AFUNDO 4X8 STIFF 4X8 GLUTEO COM PERNA EXTENDIDA 4X8 LEG 45° 3X20 ABDOME BOLA TREINO C quinta 4X8 ROSCA DIRETA 4X8 ROSCA ALTERNADA 4X8 TRICEPS TESTA 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL 4X8 ELEVAÇÃO FRONTAL 4X10 PANTURRILHA EM PÉ 4X10 PANTURRILHA SENTADA TREINO D sexta 4X12 EXTENSORA VERTICAL 4X12 LEG PRESS 4X8 AGACHAMENTO 4X8 LEG 45° 4X8 STIFF 4X8 GLUTEO COM PERNA ESTENDIDA 4X8 AFUNDO Essa foto tirei agorinha, no meu intervalo de almoço para vocês terem ideia de como é meu corpo, não liguem para a tattoo, fiz para tampar uma cicatriz.. Estou pensando em fazer um diario como vi de outras meninas aqui, até acompanhar em off algumas.. mas preciso me adaptar, por isso esse post.. quem quizer ajudar, criticar, fique a vontade!! Quando eu tiver mais tempo, tiro mais fotos

Altura: 1.95 m Peso: 121.5 kg Medidas Abdômen: 119 cm cintura: 102,9 cm Peitoral : 119,2 cm Objetivo : Cutting. Dieta Almoço ( não tomo café pois acordo e já almoço ) Arroz integral: 500 g ​Feijão: 350 g Saladas ( tomate,couve-flor, brócolis,alface) 10~15 350 g de carne (peito de frango,bisteca de boi,peixe varia) Pós-Treino 150~300 g de peito de frango ou peixe ou carne bovina 1 capsula de vitamina E e 1 capsula de colágeno Jantar ( 18:00 ) Arroz integral 350 g Feijão 150 g 3~4 ovos fritos sem gordura sem nada Intervalo da faculdade 21:00 hs 1 Barra de cereal com 10 g de proteína Ceia 100~200 g De peito de frango ou peixe. E legumes ( cenoura,xuxu,repolho, brócolis.) Tomo de 2 a 4 litros de aguá por dia. Espero que a dieta esteja certa agora, o site dieta e treino esta fora do ar ai complica, mas calculo em media umas 3500 kcal nessa dieta.