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Idade: 25 anos Altura 167 cm Peso: 60 kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABCD Acompanho o blog há tempo, queria uma opnião sobre o treino abaixo.. Intervalo de 30 segundos entre as séries. Será que o volume está bom? ou falta alguma coisa pra superiores? A PERNA 1-LEG PRESS 45º 3 x de 15 2-AGACHAMENTO3 x de 12 3-AFUNDO 3 x de 10 4-CADEIRA EXTENSORA 3 x de 12 5-MESA FLEXORA 3 x de 12 6-EXTENSÃO DE QUADRIL COM POLIA BAIXA 3 x de 12 7-ELEVAÇÃO PÉLVICA COM PESO 3 x de 12 8-AGACHAMENTO STIFF REDUZIDO 3 x de 12 9-PANTURRILHA MÁQUINA 3 x de 12 10-PANTURRILHA LEG PRESS 45º 3 x de 10 B PEITO 1-SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 x de12 2-SUPINO RETO COM HALTERES 3 x de 10 3-VOADOR MAQUINA 3 x de 10 TRICEPS 1-TRICEPS POLIA 3 x de 12 2-DESENVOLVIMENTO SENTADO TRICEPS 3 x de12 OMBRO 1-DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3 x de 12 2-ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 3 x de 12 3-ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES 3 x de 12 ABDOMEN 1-ABDOMINAL PRANCHA 3 x de 20 2-ELEVAÇÃO DE PERNAS C/ CANELEIRA 3 x de 20 3-ABDOMINAL OBLIQUO ISOLADO 3 x de 20 C PERNA 1-LEG PRESS 45º 3 x de 15 2-AGACHAMENTO 3 x de 12 3-AFUNDO 3 x de 10 4-CADEIRA EXTENSORA 3 x de 12 5-MESA FLEXORA 3 x de 12 6-EXTENSÃO DE QUADRIL COM POLIA BAIXA 3 x de 12 7-ELEVAÇÃO PÉLVICA COM PESO 3 x de 12 8-AGACHAMENTO STIFF REDUZIDO 3 x de 12 9-PANTURRILHA MÁQUINA 3 x de 12 10-PANTURRILHA LEG PRESS 45º 3 x de 10 D COSTAS 1-PUXADOR PEGADA ABERTA 3 x de 12 2-REMADA BAIXA SENTADO 3 x de 12 BICEPS 1-ROSCA DIRETA ALTERNADO 3 x de 12 2-ROSCA MARTELO 3 x de 12 ABDOMEN 1-ABDOMINAL PRANCHA 3 x de 20 2-ELEVAÇÃO DE PERNAS 3 x de 20 3-ABDOMINAL OBLIQUO ISOLADO 3 x de 20 (Editado para melhor visualisação do treino que tinha ficado desconfigurado)

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