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Já criei 3 tópicos sobre meu treino, porém agora eu mesmo montei um treino e gostariam que me falassem se ficou bom e se não ficou, o que posso mudar. Fiz um treino ABCx2 tentando focar mais em biceps e triceps, pois quero ganhar uns 5cm de braço e com o basicão 8x4 8x3. Treino A - Peito, Triceps, Ombro Supino Reto 4x8 Supino Inclinado (Barra) 3x8 Crucifixo Reto (Halteres... óbvio) 3x8 Triceps Supino Fechado 4x8 Triceps Testa barra (ou frances, estou em duvida) 3x8 Triceps pulley 3x8 Elevação lateral Elevação frontal com barra Treino B - Costas, Biceps, Antebraço Pull down 4x8 Remada sentada na polia 3x8 Serrote unilateral 3x8 Rosca direta 4x8 Rosca Scott (ou com halteres sentado) 3x8 Rosca inversa 3x8 Flexão de punhos 3x8 Treino C - Pernas (estou em dúvida em qual sequencia usar com coxas, panturrilhas, etc). Lembrando que puxo muita carga e sou meio ectomorfo, meio meso (algo do tipo). AVALIEM E DEEM SUGESTÕES POR GENTILEZA! Obrigado.
