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Olá, Galera, Gostaria de uma ajuda de vocês, a pouco tempo comecei academia com objetivo de ganhar massa (biotipo ectomorfo) não sei si estou no caminho certo em relação ao meu treino, alguém poderia me ajudar? Abraço! TREINO ABC - Segunda, Quarta e Sexta ----------------------------- Treino A - Peito, Ombro e Tríceps 3 x 8 – Peck Deck 3 x 8 - Pullover 3 x 8 - Crucifixo inclinado 3 x 8 - Desenvolvimento com Halter 3 x 8 - Elevação lateral 3 x 8 – Paralelas no banco 3 x 8 - Tríceps coice 3 x 8 - Pulley 2 x 10 - Elevação de Pernas nas Paralelas (Abdominal) ---------------------------- Treino B: Costas, Trapézio e Bíceps 3 x 8 - Puxada frente supinada 3 x 8 – Remada Alta 3 x 8 - Serrote 5 x 8 - Encolhimento com halteres 3 x 8 - Rosca Direta com barra 3 x 8 - Rosca Alternada 3 x 8 – Rosca Concetrada 2 x 10 - Elevação de Pernas nas Paralelas (Abdominal) ---------------------------- Treino C: Pernas completas 3 x 8 - Leg Press 3 x 8 - Cadeira Flexora 3 x 8 - Panturrilha no Smith 2 x 10 - Elevação de pernas nas paralelas (Abdominal) ----------------------------
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Bom , eu tenho 15 anos e peso 55 kg , 21% de bf e malho a 4 meses.. tomo creatina universal todos os dias apos cada treino mais não estou vendo nenhum resultado! procuro sempre aumentar as cargas mais mantenho os mesmo números de serie (10) . Esse é meu treino Abc x2 Segunda e Quinta - Peito/ombro/triceps * Supino reto * Supino inclinado com halt * Voador * Elevação lateral + frontal * Pulley invertido * Pulley triceps * Corda Terça e Sexta - Costas/Trap/Biceps * Puxador frontal * Puxador invertido * Remada *Remada Cavalo * Voador invertido * Encolhimento * Rosca direta * Rosca alternada Quarta e Sábado - Perna * Extensora * Flexora * Leg Press * Panturrilha em pé * Panturrilha sentado * Abdomen * Extensão Lombar Acham que preciso mudar algo ? valeu
