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Galera estou montando um treino de hipertrofia do tipo ABCD, quem puder colaborar com o tópico mandando sugestões e críticas será bem vindo. Idade: 31 Altura: 1,76 Peso: 71kg Objetivo do treino: Ganho de Massa muscular Estrutura: ABCD Treino detalhado: Segunda – Peito 1 - Supino Inclinado - 12-10-8-6 2.1 - Cross Over - 10-10-8-8 2.2 - Supino Reto - 10-8-8-6 3 - Supino Declinado - 10-10-10 4 - Peck-Deck - 10-10-10-10 5 - Flexão - 10-10-10-10 Terça - Costas 1 - Barra Fixa - 10-10-10-10 2 - Serrote - 10-10-10 (No Stop) 3.1 - Pulley Frente Triangulo - 8-8-8-8 3.2 - Remada Máquina - 8-8-8-8 4 - Remada sentado - 10-10-10-10 Quinta – Biceps e Triceps 1 - Rosca Direta - 8-8-8-8 2 - Concentrada - 8-8-8-8 3 - Rosca banco Inclinado - 8-8-8-8 4 - Pulley W - 8-8-8-8 5 - Flexão Fechado - 10-10-10-10 6 - Pulley Corda - 8-8-8-8 Sexta – Ombro 1 - Desenvolvimento Smith - 12-10-8-8 2 - Elevação Lateral - 8-8-8-8 3 - Elevação Frontal - 8-8-8-8 4 - Puxada Trapézio - 8-8-8-8 5 - Encolhimento - 10-10-10 Reparem que não tem perna, pois estou em dúvida se coloco 2 exercícios de perna em todos os dias e na quarta-feira eu corro uma hora ou se monto o treino de perna na quarta-feira e não corro. Desde já agradeço a todos Obrigado, Fernando
