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Olá, Estou com um projeto com um amigo , que pretendemos pegar 80kg até o final do ano de massa magra, e um shape bom , agora no inicio do projeto estou com 72kg , porem com um peitoral muito , muito ruim , preciso de um treino de duração entre 3 a 4 Meses focado basicamente em peitoral. Treino Atual : A > PEITO , TRICEPS E OMBRO Supino Reto Supino Inclinado c/Halter Cross Over Paralelas Supino Fechado OHP Elevação Lateral B > COSTAS , TRAPEZIO E BICEPS Remada curvada Remada unilateral Chin up Encolhimento Rosca direta C> PERNA Agachamento livre Extensora Leg press 45º Stiff Avaliem e deem dicas ...
