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Mostrando resultados para as tags ''Treino Biceps''.
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Boa tarde, Atualmente treino 5 vezes por semana, de segunda a sexta, para cada dia estou treinando um grupo muscular, como o descrito abaixo, estou com dificuldades para dar uma incrementada no crescimento do biceps. Estou utilizando albumina antes de durmir a noite e no pós treino whey elite primal da dymatize. Além de estar com uma dieta equilibrada durante o dia. Poderiam me ajudar avaliando se meu treino, dieta e suplementação está OK. Meu objetivo é aumentar a massa magra e definição muscular, dando tambem aquela enxugada na barriga. Treino: 5 X por semana Segunda: Biceps Terça: Triceps Quarta: Ombros/Pernas Quinta: Costas Sexta: Peito Suplementação: Whey Elite Primal no pós treino e Albumina Nuturovos antes de durmir Obrigado.
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Peço que avaliem e de sugestões para melhorar o rendimento do meu treino, procuro um treino com a maior intensidade possivel e que me ajude a ter o maximo de ganhos pois meu objetivo é HIPERTROFIA! Idade:16 Altura:1,72 Peso:71kg BF: deve estar pelos 11,12 Medidas: 35 braço e o resto não sei Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8-10 Número de séries: 4 Treino: ABCAB Treino A: Costas/Triceps Costas: 4x8-10 Barra Fixa Puxada Invertida na frente Remada Fechada Remada Curvada Supina Triceps: 4x8-10 Triceps Testa Paralelas Frances Alternado com Halteres Triangulo na 4ª serie Dropset Abdominal visando a parte superior. Treino B: Peito/Biceps Peito 4x8-10 Supino Reto Supino Inclinado com Halteres CrossOver Peck Deck Fechado Biceps: 4x8-10 Rosca Direta Scott com barra W Alternado sentado na 4ª serie Dropset Martelo (gostaria de saber se é bom parar pelo alternado ou mandar o martelo mesmo) Abdominal visando a parte inferior. Treino C: Ombro/Trapezio/Perna/Panturilha Ombro 4x8-10 Desenvolvimento com barra atras Elevação Lateral com halteres Arnold Press Elevação Lateral Curvado Trapezio 4x8-10 Encolhimento com barra atras Encolhimento com halteres Perna: 4x12-15 Cadeira Extensora Cadeira Flexora Leg Press 75º Agachamento Panturilha 4x15-18 Panturilha na cadeira Panturilha no Leg Press e então quinta e sexta repetem os treinos AB Aguardo sugestões!
