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Bom dia, pessoas... Comecei a planejar minha rotina de treino/ trabalho/ estudos e gostaria de saber a opinião de vocês a respeito. Lhes seria muito grato x) Pois bem. Fiz uma cirurgia dia 10/03 e ainda estou em repouso (além disso, estive parado a um bom tempo). Dia 28/03 volto ao consultório para uma avaliação e possivelmente a médica vai me liberar pra começar a pensar em alguma atividade física. Uma caminhada leve, algo assim (palavras dela). Também vou montar uma dieta pra acompanhar. Começando em Abril: caminhando, passando para uma corridinha, só uns aeróbicos/ alongamentos mesmo. Na ultima semana do mês eu começo o treino, só pra sentir o gosto e em Maio também vou começar a praticar Choy Lay Fut (kung fu). Baseado neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/ Montei a seguinte rotina: - Parte da manhã: > Seg; Qua; Sex : Caminhada/corrida Kung fu (por conta própria) > Ter; Qui; --- : Caminhada/corrida + Core. > Sáb; ---; --- : Kung fu! - Parte da tarde: > Trabalho. - Parte da noite: > Seg; Qua; Sex : Musculação (Full body, 1 dia on, 1 dia off). > Ter; Qui; --- : Kung fu (no Instituto CLF) Progresso do BWT (BodyWeight Training): Maio 05/05 ~ Agosto 01/08 * Máximo de repetições em cada série. Treino 1: > Sit up -------------(abdominal)-------- 3 séries > Squat --------------(agachamento)------ 3 séries > Push-up ------------(flexão)----------- 3 séries > Walking Lunge ------(avanço)----------- 2 séries > Australian pull-up -(remada invertida)- 4 séries > Plank --------------(prancha)---------- 2 séries Treino 2: > Sit up --------------(abdominal)------------------ 4 séries > Squat ---------------(agachamento)---------------- 4 séries > Push-up -------------(flexão)--------------------- 4 séries > Chin-up -------------(barra-fixa pegada supinada)- 2 séries > Walking Lunge -------(avanço)--------------------- 3 séries > Bench dips ----------(tríceps banco)-------------- 2 séries > Australian pull-ups -(remada invertida)----------- 4 séries > Side lunges ---------(avanço de lado)------------- 2 séries *cada lado* > Plank ---------------(prancha)-------------------- 3 séries Treino 3: > Sit-up ---------------------- 4 séries > Squats ---------------------- 4 séries > Walking lunges -------------- 4 séries > Side lunges ----------------- 4 séries > Pull-up --------(barra fixa)- 2 séries > Push-ups -------------------- 4 séries > Chin-ups -------------------- 4 séries > Bench dips ------------------ 4 séries > Plank ----------------------- 3 séries Até aqui, alguma contra indicação/ dica?? Lembrando que vou consultar um nutricionista esportivo dia 29/04 para montar uma dieta relacionada ao treino. AGORA, MINHA DÚVIDA MESMO! A partir de Agosto, vou começar a estudar e assim ficarão meus horários: - 06h00: Café da manhã. - 07h00 às 08h30: Aula. - 08h30 às 08h50: Lanche. - 09h00 às 12h00: Aula. - 12h00 às 13h00: Almoço. - 13h30 às 17h30: Trabalho. - 17h30 às 18h00: Lanche. - 18h40 às 19h40: Kung fu (Ter; Qui) / 18h30 às 20h00: BWT (Seg; Qua; Sex). - 20h30: Jantar. * Sábado de manhã, 09h00 às 11h00: Kung fu. GOSTARIA DE SABER, a partir daqui, qual treino montar pra progredir, pois no tópico do agaboy o treino se divide em ABC (up/low/core) :\ Não quero ficar grandão, tampouco magro.. Quero ficar forte e com uma musculatura bem definida... Podem me ajudar? Valeu /o/