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Treino Avançando Peito/costas, Biceps/triceps E Perna/ombro
Alexandre747 postou um tópico em Diário de Treino
Então galera, começei a treinar em 2010 com 62kg e 14% bf Hoje tenho entre 82 e 83kg e 7% bf, minha meta é chegar aos 93kg e depois voltar aos 5% que eu tinha em 2012... Esse mês de agosto vou começar o bulk com esse treino: Treino A: 1- Supino Reto 2- Puxada Aberta Frente/Costas 3- Supino Inclinado 4- Máquina T 5- Supino Declinado 6- Puxada com triângulo Treino B: 1- Rosca Biceps 2- Triceps Pulley 3- Biceps Concentrado 4- Triceps Corda 5- Biceps Pulley 6- Triceps Testa Treino C: 1- Mesa Flexora 2- Leg 45 3- Agachamento 4- Panturrilha Burrinho 5- Supino de ombro (Militar) / Elevação lateral 6- Desenvolvimento Ombro 7- Remada com barra reta / Remada com halter Suplementos: Hipercalórico Massa 3200 Anticatabolic Probiótica + Creatina Universal MXT-GAINERS da Max Titanium + Creatina Universal