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Fala galera, preciso da ajuda de vcs, faz 6 meses q estou na academia e tive poucos resultados, ganhei 3 cm de braço, 4 quilos, peito e costas cresceram um pouco,só no ombro que tive 'bons' resultados. Tomo creatina somente, tenho 1,75 de altura e 58 quilos. TREINO ABC - PIRÂMIDE COM AUMENTO DE CARGA E DIMINUIÇÃO DE REPETIÇÕES; A - Segunda (Peito e triceps) *Sup. reto - 10 8 6 *Sup.inclinado 10 8 6 *Crucifixo reto/inc./declinado 3x10 *Supino pegada fechada 10 8 6 *Triceps pulley 3x10 *Françês unilateral 3x10 DESCANSO B - Quarta feira(Costas e biceps) *Puxador costas 3x10 *Puxador frente pegada aberta 3x10 *Remada cavalinho 3x10 *Rosca direta 10 8 8 *Rosca martelo alternada 3x10 *Rosca concentrada 3x10 DESCANSO C- Sexta(Perna / ombro / trapézio / panturilha) *Desenvolvimento militar 10 8 6 10 *Elev. lateral 3x10 *Elev. frontal 3x10 *Agachamento livre 10 8 6 10 *Extensor de perna 3x10 *Panturilha em pé 3x12 *Panturilha sentado(soléo) 3x12 *Remada alta 3x10 Faço abdominal 2x por semana, faço pelo menos 5 refeições por dia, todas com muito carboidrato(pão, macarrão)...consumo mais proteina no almoço e no jantar, durmo 7 horas por noite. Peço q me ajudem, pois começei esse treino agora, pois o meu antigo não estava rendendo nada, pesquisei e achei q esse possa ser mais efetivo.
