Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''Treino Abc''.
Encontrado 2 registros
-
Ola Galera , Aparentemente Montei uma Ficha ABC para Hipetrofia , queria concelhos e criticas para ver se montei uma boa ficha. Abaixo tem a imagem da ficha em Excel . http://imageshack.us/f/820/fanr.png/ Uma Duvida , em qual frequência devo treinar Anti-braço e Abdominais ?! Obrigado
-
Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 72 Bulking o treino é abc 2x.. (fazendo 5vezes por semana começando pelo treino que serio o do sabado na seg por exemplo abcab segunda cabca e assim vai indo)... Peito/triceps/ombro Costas/Biceps/Trapezio Pernas/Panturilha/Ante Abdominal 3x Seg/quarta/sexta peito Supino reto barra 2x20 aquec + (3x8) Supino inclinado (3x8) Cruxifiço reto ou inclinado ((3x8) variando cadatreino Cross ou voador (3x8) variando todo treino tbm (Drop) Paralela (3x8) Testa (3x8) Pulley (3x8) (drop) Ombro: Elevaçao por tras cross (3x8) Desenvolvimento (3x8) Costas/biceps/trapezio Levant terra (3x8) remanda articulada (3x8) Remada sentada ou Serrote (3x8) Barra fixa aberta (2x8) Sccot (3x8) Rosca (3x8) (Drop) Encolhimento (3x8) Pernas/panturilhas Agachamento livre com halters (3x10) Extensor + Leg (3x15) e (3x10 ) faço bi-set nesse Flexor (3x10) Drop Panturilhas Gemeos sentados (3x12) panturilha leg (3x12) Antebraço : Rosca punho (3x8) Rosca punho Inversa (3x8) obs: nao sei o nome desse é igual ao rosca punho porem pega Queria saber se é muito volumoso esse treino e oque posso melhorar,aceito qualquer critica... obrigado
