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Galera, beleza? Adaptei um treino, baseado nos treinos do Chris Evans para fazer o filme do Capitão América. Tenho 1,74m, 71kg, aprox. 14% de BF, tempo de treino contínuo: 6 meses Minha dieta atualmente tem 3000 kcal, estou em bulk e está dividida em 5 refeições sólidas (porções menores) e 3 líquidas. Capitão América Workout - Dia 1 - Leg Press - Mesa Extensora - Agachamento Livre - Lunges (agachamento em uma perna só) - Stiff - Panturrilha 4x8 - 90s de intervalo Capitão América Workout - Dia 2 - Desenvolvimento em pé com barra - Desenvolvimento sentado com halteres - Elevação lateral - Encolhimento 4x8 - 90s de intervalo Capitão América Workout - Dia 3 - Barra Fixa - Levantamento Terra - Remada fechada na máquina - Levantamento Terra parcial - Puxador frente - Remada curvada 4x8 - 90s - Levantamento terra até a falha Capitão América Workout - Dia 4 Descanso Capitão América Workout - Dia 5 - Supino reto - Supino inclinado - Supino inclinado com halteres - Fly declinado - Peck deck (voador) - Pullover 4x8 - 90s Capitão América Workout - Dia 6 Super-séries: - Rosca Direta x Triceps testa - Rosca Alternada x Triceps testa com halteres - Rosca Scott x Triceps Corda - Rosca Iversa x Rosca punho 4x8 - 90s Capitão América Workout - Dia 7 Descanso O que acham do treino? A opinião de vocês é importantíssima. Valeu!
